Сонячне світло як терапія
Ана Марія Оліва
Половина світового населення має низький рівень вітаміну D, навіть у таких сонячних країнах, як наша. Життя замкнене робить нас хворими.
Проводячи занадто багато часу в приміщенні, нам стає погано. Випромінювання від сонця є основою всіх біохімічних реакцій , які дозволяють життя, так як вони грають ключову роль у запуску «танець електронів» , які ми називаємо обмін речовин.
Світло, щоб мозок не хворів
Незважаючи на те, що ми живемо в країні з великою кількістю сонця, наші звички у способі життя змушують нас залишатися в приміщенні занадто довго, і це має психоемоційні наслідки.
Природне світло полегшує секрецію серотоніну, гормону гарного настрою. Це допомагає запобігти стресу та депресії, тим самим покращуючи настрій.
Кілька років тому було описано САД (сезонний афективний розлад) або сезонний афективний розлад . Це поява симптомів депресії під час «сірих» зимових днів, які зникають, коли знову приходить весна, хоча деякі люди страждають навпаки, коли починається весна.
Якщо занадто багато днів поспіль ми відчуваємо втому, відчуваємо, що більше не насолоджуємось тим, що любимо робити, або помічаємо зміни в режимі сну чи апетиту , можливо, це тому, що нам просто потрібно більше отримувати на сонці.
Впливаючи на сонце, ми відчуваємо себе добре. Його світло збільшує секрецію мелатоніну (гормону сну), який допомагає регулювати циркадні ритми та покращує якість сну. Крім того, він підвищує рівень тестостерону, гормону, який впливає на статевий потяг . Обидва фактори, добре відпочиваючи та активні, змушують нас почуватись краще.
Ліки для всього організму
Нехай сонце пестить нашу шкіру, має багато переваг :
- Зміцнює кістки . Сонце важливо для того, щоб організм синтезував вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію та фосфору, що утворюють кістки.
- Допомагає поліпшити шкіру . У разі прищів або псоріазу сонячні ванни можуть дуже допомогти поліпшити зовнішній вигляд шкіри.
- Врівноважує холестерин , оскільки УФ-світло від сонця необхідний для його метаболізму (і перетворення його частини у вітамін D).
- Він має знеболюючий ефект . Допомагає зняти біль в опорно-руховій системі та регулювати роботу вегетативної нервової системи.
Набагато більше, ніж просто природне світло
Люди мають 13 вітамінів, які необхідні для нормального функціонування нашого організму.
Вітамін D - один з них. Окрім того, що він необхідний для фіксації кальцію в організмі (важливо уникнути остеопорозу), він має багато інших функцій.
І чи є той, що колись активований цей вітамін, який синтезується за допомогою фотосинтетичної реакції (саме тому йому потрібне світло), діє як гормон. Насправді рецептори до вітаміну D є майже у всіх тканинах людини, і виявлено його здатність регулювати експресію численних генів .
Нестача «сонячних вітамінів» впливає на мозок, захисні сили, кишечник або серце.
Тому вітамін D впливає на здоров’я кишечника, серцево-судинну та імунну системи, підшлункову залозу, м’язи, мозок та контроль клітинних циклів. Він також надає переваги онкологічним пацієнтам (зменшує проліферацію клітин і протизапальний) та захищає від гіпертонії, ожиріння, діабету 2 типу, депресії, когнітивних порушень, паркінсонізму, зламаних кісток через падіння, аутоімунних захворювань, інфекцій, проблеми тазового дна та вікова дегенерація жовтої плями.
Коли вітамін D необхідний
Є деякі групи, у яких важливішим є хороший рівень вітаміну D.
- Наприклад, у вагітних жінок це знижує ризик зараження, передчасних пологів, прееклампсії та гестаційного діабету.
- Це також важливо людям з аутоімунними захворюваннями , з переломами стегна та в цілому у літніх людей.
- Крім того, адекватний рівень вітаміну D допомагає людям із ожирінням та хворих на целіакію .
- Також в деяких випадках не рекомендується перебувати на сонці : якщо ви страждаєте судинними розладами, гіпертиреозом, нефритом, перніціозною анемією або у разі лихоманки.
Попередити тіло, що нам не вистачає сонця
Щоденне перебування на сонці має важливе значення для того, щоб організм синтезував вітамін D, рівень якого, на відміну від того, що можна подумати, у більшості людей ненормально знижений, навіть у таких сонячних країнах, як наша. Не дивно, за оцінками, 50% населення світу має низький рівень вітаміну D.
У причинах цього вітаміну D дефіциту різноманітні. Перший - це відсутність сонячного випромінювання (надмірне проживання в приміщенні), але проблеми з поглинанням жирів і навіть взаємодія з деякими ліками також впливають .
Як ми можемо знати, що нам потрібно підвищувати їх рівень? Існує безліч різних симптомів, які можуть вказувати на цей дефіцит : часто інфекції, болі в м’язах і кістках, дуже часто відчуваю втому чи депресію, надмірна втрата кісткової маси, ненормальне випадання волосся …
Якщо є підозра, найкраще проконсультуватися з нашим лікарем для проведення аналізу. Це найпростіший і найбезпечніший спосіб дізнатись, чи є рівень цього вітаміну в нашій крові тим, що стоїть за цими симптомами.
Сонячне світло як терапія
З давніх часів сонце використовувалось як джерело терапії.
Сам Гіппократ рекомендував засмагати своїм найбільш ослабленим пацієнтам. І великий Авіценна також посилався на його переваги. Але з релігійних міркувань було насуплено роздягати тіло для прийняття сонячних ванн. Це було в 19 столітті, коли геліотерапія (або терапія від сонця) була прийнята як така, особливо у випадках рахіту, артрозу та туберкульозу.
Наукові дослідження змогли показати, що 15 хвилин на день вплив сонячного світла допомагає боротися з великою кількістю хвороб.
На початку минулого століття ця геліотерапія була дуже модною , оскільки було доведено, що вплив сонячного світла дуже корисний для боротьби з усіма видами захворювань, особливо інфекційного походження. Були навіть спеціалізовані «сонячні ванни» клініки.
Найпростіша сонячна терапія складається із сонячних ванн , тобто отримання вранці трохи світла , зробивши невелику прогулянку на відкритому повітрі. У скандинавських країнах, де сонячного світла взимку не вистачає , застосовуються високоінтенсивні лампи для фототерапії .
Фліпборд
Зцілюй нас на відкритому повітрі без ризику
Зцілюй нас на відкритому повітрі без ризику
Сонце лікує, поки ми захищаємо себе належним чином.
- Прогресивна експозиція. Починати потрібно з коротких сонячних ванн, приблизно 10 хвилин, без оголення всього тіла. Почнемо з ніг, стоп та рук. Потроху ми можемо поставити решту тіла на сонці.
- Не перевищуючи нас самих. Засмагати завжди має стимулювати. Якщо ми в кінцевому підсумку втомилися, це тому, що це було надмірно. Щоб отримати достатню кількість вітаміну D, вам не потрібно багато часу, достатньо 15 хвилин без сонячного крему (який запобігає проникненню ультрафіолетових променів у шкіру). Через 15 хвилин краще захиститися шапкою, футболкою і, якщо потрібно, сонцезахисним кремом …
- Ні те, ні інше. У міру старіння наша шкіра займає більше часу, щоб виробляти вітамін D. У місцях із сильним забрудненням навколишнього середовища ультрафіолетові промені відображаються, тому також потрібно більше часу впливу. Не забувайте, що скло блокує ультрафіолетові промені, тому сонячні ванни за склом нам не допомагають.
- Переїзд. Зручніше рухатись і робити якісь м’які вправи, ніж перебувати на сонці.
Підсилюйте його за допомогою дієти
Основним джерелом вітаміну D є метаболізм холестерину завдяки ультрафіолетовому випромінюванню від сонця.
Деякі продукти містять певні дози вітаміну D, які, хоча і вважаються доповнюючими, а не основними джерелами, можуть допомогти. На гриби (гриби, гриби) є одними з небагатьох рослинних продуктів, багатих цим вітаміном необхідно. Ово-вегетаріанці також можуть вдаватися до яєць , які також забезпечують їх у хорошій кількості.
Фліпборд
