3 пози йоги, які заспокоюють менструальний біль

Деякі асани розслабляють та оксигенують область малого тазу, що зменшує дискомфорт та біль при менструації.

Часто менструація може супроводжуватися дисменореєю або менструальними болями . Найбільш часто виникає внизу живота, хоча дискомфорт може поширюватися на кінцівки та поперек.

Доведено, що регулярні фізичні вправи ефективно знімають та зменшують інтенсивність болю. Крім того, він посилює вивільнення ендорфінів, ендогенного знеболюючого засобу.

Також деякі пози йоги ефективно знімають менструальну напругу .

Йога проти болю та проколів правила

Ці асани для йоги, які ми представляємо вам, знімають менструальний біль, оскільки вони розслаблюють область малого тазу та стінки піхви, сприяють кровообігу, покращують м’язовий тонус та уникають напруги в матці.

У той же час ці пози можуть допомогти розтягнути живіт за допомогою дихання, збагачуючи оксигенацію органів малого тазу. Це розслаблення живота зменшує дратівливі відчуття внутрішніх органів, часті під час правління.

1. Розслабтеся і зробіть масаж спини

Коліно до грудей поза , Pavanamuktasana , знімає напругу від нижньої частини спини і забезпечує масаж , який позбавляє менструальні спазми, іноді дуже болісно.

1. Ляжте спиною на підлогу і підніміть коліна, обіймаючи їх до грудей .
2. Намалюйте кола, зімкнувши коліна, так, щоб вони плавно проходили над животом справа наліво і навпаки.

2. Витягніть поперек і дихайте

Поза плоду, Баласана , працює на попереку і знімає його з напруги, що заспокоює відчуття втоми ніг

1. Станьте на коліна і покладіть голову на землю.
2. Покладіть руки біля тіла, долонями догори.
3. Дихайте повільно, поки інтенсивність болю не вщухне.

3. Заспокоює біль у животі

Баддха Конасана асан зменшує біль в животі.

1. Щоб заспокоїти біль у животі, сядьте, зібравши підошви ніг разом і підтримавши їх руками.
2. Вдихніть і нахиліться вперед, коли видихаєте.