8 ключів для зміцнення здоров’я влітку
Пабло Саз
Влітку природа святкує свою повноту і пропонує нам найкраще від себе. Настав час насолоджуватися цим на волі з п’ятьма почуттями.
На величезній території на північ і південь від тропіків літній сезон приховує особливі особливості, одна з яких полягає в тому, що насолоджується більше годин світла і тепла. Якось культури, що жили в цих широтах, знали, як пристосуватися до спекотної пори року та максимально використати його переваги для покращення свого капіталу в галузі охорони здоров’я.
Західноєвропейська цивілізація розвивалась у цих кліматичних перспективах, як і такі країни, як Китай, який завдяки своїй традиційній медицині знає та застосовує цілющі та профілактичні аспекти їх у повсякденному житті. У цій статті я хочу скористатися всім здоровим глуздом, який передали ці народи, оскільки цим можна керувати розумно, щоб досягти кращої адаптації до природного середовища та кращої профілактики здоров’я.
1. Активний відпочинок
У нашому технологічному, штучному та міському світі за традицією встановлено насолоджуватися канікулами, які зазвичай збігаються зі шкільним календарем і служать для відновлення ігрового сенсу життя.
Літо - це вибух почуттів , розширення і руху, сезон плинність і дужки, що дозволяє врятуватися від зарядженої атмосфери міста і зміцнити зв’язки з природою. Це також час відносного відпочинку, оскільки, маючи багато годин світла, вони використовуються для більшої кількості активних заходів на свіжому повітрі, хоча іноді через спеку необхідні невеликі перерви .
Звідси і здорова звичка дрімати . Однак літні дні - це більше, ніж послідовність ігрових занять. Це ідеальний час для відновлення втрачених звичок та збереження здоров’я на зиму, щоб насолодитися всіма своїми можливостями та почуватись комфортно.
У цій адаптації до сезону та природного середовища, яке нам іноді чуже, може виникнути більше однієї проблеми, якої слід уникати з обережністю та мінімальними запобіжними заходами. Не забувайте, що літні дні напружені і заслуговують на фізичну та психологічну підготовку, яка допоможе вам насолодитися широким спектром можливостей, які вони пропонують за межами сонця та пляжу.
2. Блоки живлення
Досягнувши цих дат, ніби це було заздалегідь встановленою рутиною, ми залишаємо місто в пошуках свіжого повітря, яке допомагає нам накопичувати бадьорість і здоров’я, щоб краще підтримувати повернення до рутини та темну зиму . Подібно до того, хто залишає задимлену кімнату у пошуках свіжого повітря, так виїжджає з міст протягом літнього сезону.
Цей рутинний жест, який повторюється з року в рік, приносить користь здоров’ю:
- Дихати чистішим повітрям. Легкі оновлюються, а дихальна здатність покращується.
- Життєвий простір. Відкрите повітря пропонує більше місця для пересування, бігу … Насолода природним середовищем передає гармонію, нерухомість і красу. Швидке зростання мікробів у їжі може спричинити проблеми з травленням, такі як діарея або дискомфорт у животі. Скористайтеся цією можливістю для правильного регідрата , вживання рідини та прийому пребіотиків, які допомагають збалансувати кишкову флору.
- Вловлюйте фітонциди. Фітонциди - це леткі сполуки, що виробляються рослинами та деревами для захисту, відомі своїм антимікробним ефектом, які, як було доведено, є ефективними у профілактиці раку та як природні антибіотики. В Японії переваги ходьби в лісі вивчають з 1984 року, що називають шинрін-йоку або лісовим купанням. Лісохідці демонструють нижчу концентрацію кортизолу в слині , відому як гормон стресу, краща регуляція артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, а також збільшення активності та кількості природних клітин, що зміцнюють імунну систему та протиракові білки. Найгустіші ділянки лісу ефективніші за міські парки. Концентрації фітонциду зростають протягом літнього періоду вегетації та зменшуються взимку , хоча вони є в стовбурах дерев, навіть коли вони втрачають листя восени.
- Отримуйте світло і сонце. Вони не тільки важливі для синтезу вітаміну D, але і для синхронізації з природними ритмами, поліпшення настрою та стимулювання імунної системи.
- Збалансуйте енергетичний заряд тіла при безпосередньому контакті з землею і телуричними енергіями, практикуючи здорові вправи босоніж. Негативні іони в морській атмосфері покращують настрій.
3. У гармонії з природними ритмами
Коли ти натискаєш тепло, тіло цінує спокій і маленькі паузи.
- Значення сієсти. Влітку нескінченні години і фізичні вправи можуть призвести до надмірної втоми. Щоб адаптуватися до цих змін, в середині дня необхідні короткі перерви. Дрімати - це здорова звичка, яка дозволяє вам поважати свій природний ритм сну, зменшити стрес і відновити втрачену енергію.
- Спокійні почуття. Спека може дратувати деяких людей і змусити їх втратити терпіння. Боротьба з високими температурами - це перш за все питання психічного ставлення, концентрації, щоб підтримувати почуття спокійними. Приймаючи спеку і не думаючи про це, ми відчуємо набагато більше полегшення.
- Хороший відтінок. тіні запрошують нас пережити літо по-іншому, більш спокійно та економно витрачаючи енергію. Ми можемо насолоджуватися ними під густими кронами великого дерева, в якому можна спокійно відпочити, читаючи книгу або в хорошій компанії.
4. Обмін відчуттями
У природі встановлено безсловесну мову обміну відчуттями з навколишнім середовищем, що допомагає зберегти здоров’я та поліпшити імунітет, життєвий тонус, рівновагу та самооцінку. Однак літній період може також доставляти сезонні незручності, такі як укуси комах , які можна вирішити за допомогою аплікацій з глини або гомеопатії (Apis mellifica для укусу бджіл та Ledum palustre для укусів комарів).
Подряпини, легкі теплові удари або сонячні опіки - це невеликі реакції на акліматизацію до природного середовища, яких уникають із запобіганням, розуміючи, що будь-яка з цих невеликих невдач є менш важливою, ніж вигоди, які приносить глобальний контакт з природою.
5. Електростанція
Літо - пора року, коли рослинність та рослини знаходяться на піку пишноти та зрілості. Це також час максимального тепла, іноді занадто спекотного, особливо опівдні. У традиційній китайській медицині його символом є Фенікс, який згорає і відроджується із свого попелу, водночас символ безсмертя.
Це найвищий вираз енергії ян з його великою кількістю сонячних годин та тепла. Їхній прихід також відзначається в наших традиціях багаттями Сан-Хуана .
Тіло, з більшою кількістю світла і тепла, заряджається, як енергетична батарея, і покращує, на думку старожилів, всі настрої і, як додає доктор Едуардо Альфонсо, особливо добрий гумор , психологічний рівень, який відображає баланс усіх інших гуморів.
Серце, яке для традиційної китайської медицини досягає свого піку влітку, на психологічному рівні представляє баланс емоцій і виражає радість життя, коли воно знаходиться в рівновазі. У китайській медицині цей час також є ідеальним для виховання проникливості , ясновидіння , співчуття та відкритості щодо трансцендентних або духовних аспектів.
Ця станція також є найбільш делікатною для тих, хто втрачає серце через надлишок енергії : у них сильний головний біль, безсоння, емоційне збудження, гіпертонія. Всі ці люди повинні захиститися від спеки. Якщо ж ви, навпаки, без енергії, маєте тугу, депресію, анемію, гіпотонію чи відчуття холоду, ви повинні скористатися літом, щоб схопити спеку . Також природа пропонує нам рослини та квіти, щоб збалансувати серце та кровообіг.
Глід , Chasteberry, валеріана, вербена, календула, ромашка і звіробій заспокоює серце, заспокійливий ритм і седативні засоби; тоді як деревій , дягель, пустирник та лаванда стимулюють серце та дихання .
Контрольоване перебування на сонці, уникання центральних годин дня та контакт з природою можуть сприяти поліпшенню здоров’я серцево-судинної системи та підвищенню захисних сил імунної системи. Вплив сонця сприяє зниженню артеріального тиску через сонце, і було доведено, що контрольований вплив викликає розширення судин поверхневих судин і збільшує циркуляцію крові в шкірі, знижуючи значення артеріального тиску. Це також знімає стрес і тривогу .
6. Дієта, багата фруктами та овочами
Влітку природа пропонує всі ресурси для ідеального зволоження.
- Вітаміни А і С . Дієта з великою кількістю соковитих сезонних фруктів та овочів, багатих водою та вітамінами, дозволяє залишатись зволоженою, не зловживаючи холодними напоями. Будь-які фрукти апетитні, але найбільш доцільними є ті, що містять воду, бета-каротин і вітамін С, такі як диня, кавун, абрикос, ківі, персик, нектарин або папайя.
- Смакуйте. Важливо брати фрукти в його точці, тобто дозрілими і, коли це можливо, цілими, ідеально вимитими та пережованими, насолоджуючись їх текстурами, чимось корисним для травної системи. Соки, смузі та холодні настої також апетитні.
- Сезонні продукти. Дієта повинна бути легкою, з не дуже великими порціями, оскільки потрібно менше калорій. Овочі та салати, приготовані на грилі, що поєднують овочі, бобові та фрукти, є основою гарної літньої дієти.
7. Важливість гідратації
Зі спекою та фізичними вправами на свіжому повітрі потреба в гідраті зростає. Спекотна погода вимагає великої кількості води і перш за все системи регулювання гідратації, яка чудово реагує. У дітей та людей похилого віку ця система ще більш делікатна, і тому її потрібно контролювати, оскільки вони більш схильні до зневоднення.
Коли це трапляється, виникають такі симптоми, як сильна слабкість, виснаження, головний біль, запаморочення, нудота, сплутаність свідомості … Вам потрібно звертати увагу на сигнал спраги і швидко поповнювати воду, пивши воду, соки, трав’яні чаї, овочеві бульйони , або взявши свіжі овочі або фрукти, що є найкращим варіантом.
Також не потрібно їсти на воді, не спрагаючи , оскільки таким чином адаптаційні механізми ніколи не тренуються з реакцією на спрагу. Коли тепло навколишнього середовища збільшується, наша внутрішня температура також підвищується.
Пітливість є механізмом , який дозволяє тілу , щоб видалити тепло для випаровування води сталася з поверхні шкіри. Коли ми потіємо, ми втрачаємо воду і солі, які потрібно регулярно замінювати. Крім того, якщо ми охолоджуємо тіло водою, коли воно випаровується, це сприяє зниженню температури тіла.
Втрачену воду доводиться повністю відновлювати, щоб відновити рівновагу, але організм має не тільки велику кількість води, але і в процесі обміну речовин, коли спалюються калорії, виробляється вуглекислий газ і вода. Тому помірні фізичні навантаження є регулятором води в організмі.
8. Здорові звички
Влітку з’являється можливість вибрати більш здоровий спосіб життя, який на практиці веде до формування різних звичок:
Практика вправ
Він ідеально підходить для адаптації та поліпшення акліматизації до високих температур . Це слід практикувати вранці в години менше спеки.
Вправа буде служити для саморегуляції і повинна адаптуватися до фізичних умов кожної людини, не докладаючи зайвих зусиль, і реагувати на потреби в рідині, коли механізм спраги попереджає. В іншому випадку з’являться м’язові судоми як через зневоднення, так і через втрату солей через піт.
Навколишнє тепло навпаки покращує роботу м’язів.
Насолоджуйтесь більше відпочинку
Необхідно насолоджуватися повноцінним відпочинком вночі та відновити звичку дрімати (спокійний сон ) у найгарячішу годину, поважаючи інстинкт сну після їжі та природні ритми тіла.
Якщо врахувати, що сезонна енергія серця - це літо, не дивно, що легше впасти в спокусу «відпочити серцю» саме в піковий час енергії, після полуденної трапези. А коли з’являється сонливість, обійміть її, як той, хто дозволяє себе похитнути хвилею або йде за нею на дошці для серфінгу.
Задоволення від розмови
Літо - це нагода зміцнити стосунки з родиною та встановити дружні зв’язки . Збори під нічною прохолодою під зоряним небом змусять нас бачити життя з більшим оптимізмом.
Простуда влітку
Слід уникати штучного клімату та кондиціонування повітря, які, як правило, викликають більше порушень в роботі дихальних шляхів, ніж взимку. Влітку буває багато простудних захворювань, пов’язаних з ринітом та фрігором , це погана адаптація до кондиціонера або контраст між холодом та спекою.
Ви повинні дати тілу поступово адаптуватися до температури і знати, як жити з теплом, зволожуючи свіжими фруктами та не дуже холодними напоями.
