Уважно слухайте, що говорить ваше тіло

Жерар Арландес

Розуміння тіла не тільки дозволяє пізнати його потреби, а й відкриває двері у внутрішній простір, в якому можна опинитися.

Наше тіло має секрети, які допомагають нам бути присутніми у житті, пройти його, залишаючи сліди шляху, на якому здоров’я, мир, свобода пересування і, зрештою, здатність жити і кохання . Щоб їх відкрити і пізнати, необхідно налагодити діалог з тілом.

Перше, що вимагає цей підхід, це те, що вимагає будь-яка розмова: увага. Йдеться про прослуховування не тільки сигналів, які надсилає тіло, але й про витрачання мінімального часу на його пізнання, вивчення та отримання підтримки , оскільки це прослуховування допоможе нам, коли ми знаходимося в іншому завданні.

Тіло таке вдячне: ми його впізнаємо і розуміємо, і воно лише продовжує свою роботу, активуючи свої механізми, щоб допомогти нам , навіть якщо наша свідомість вже в чомусь іншому.

"Уважне прослуховування не тільки того варте, це важливо"

Немає нічого ефективнішого для зв’язку з тілом , виявлення йому поваги та отримання добробуту, ніж прослуховування його. Іноді проблеми, які ми відчували і які вимагали лише уваги, навіть вирішуються. У будь-якому випадку слухати не тільки варто, це важливо . Але зробити це може бути так само складно, як і вирішити проблеми.

Який найкращий спосіб слухати?

По-перше , зосередитись лише на тілі і, якщо це виявиться важко, приймаючи відволікаючі думки, м’яко їх відкинути і продовжувати слухати.
По-друге , підбиття підсумків почутого , навіть якщо воно мало.
І по-третє , досліджувати з любов’ю, з почуттями та думками , з яких також складається наше тіло.

Тоді з’являться туги, що б’ються в його глибині, і аромати, аромати, текстури, звуки та простори з’являться в наших почуттях. Вам не потрібно нічого доводити, але знати, що відбувається. Ви також повинні пам’ятати, що слухати - це не судити ; під час прослуховування немає жодних дій чи рішень, які слід прийняти.

Це слухання також слід годувати терпінням і любов’ю. Ви переслідуєте мету, але намагаєтеся насолоджуватися собою і не втрачати зі шляху цей шлях.

Зв’яжіться із землею

Почнемо з того, що ми супроводжуємо тіло в тому, що для нього є надзвичайно важливим, без чого ми не могли б жити. Люди можуть залишатися кілька тижнів без їжі і кілька днів без пиття, але лише кілька хвилин без дихання. Дихання має важливе значення , воно об’єднує нас із життям, а коли воно припиняється, відділяє нас від нього.

Однак у тіла є другий важливий взаємозв'язок, такий же важливий, як і перший, який народжується і зникає разом з нами: нам потрібна поверхня, щоб надати вагу, де ми можемо мати відношення до землі. Якщо ви берете дитину на руки і піднімаєте її, щоб одразу взяти, дитина або сміється, або плаче, але не байдужа.

У всіх нас є вроджене відчуття знання, коли нам бракує поверхні, на яку можна спертися . Зв’язок із нею - це ще один спосіб заглиблення в нашу суть, її розширення та сприйняття, і він пропонує нам краще ставитись до навколишнього середовища.

Сприймайте дихання

Слухаючи дихання, ми повинні намагатися не впливати на нього : ми хочемо наближатись до дихання, коли підходимо до дитини, яка грає захоплено і яку ми не хочемо відволікати. Якщо ми засудимо її, ми спробуємо маніпулювати нею, і ця маніпуляція ніколи не буде задовільною.

Спробуйте виконати цю вправу, щоб усвідомити своє дихання:

Спробуйте відчути дихання спереду тулуба , потім ззаду і з боків.
Зверніть увагу, що є частини тулуба, які рухаються і відчувають запрошення дихати, та інші, які цього не роблять , і що перші складають простір.
Однією рукою намалюйте той простір , який може мати форму кола, груші, конуса, циліндра, краплі води … Існує багато можливих форм, залежно від положення, яке ми займаємо, що ми зробили, наших емоцій тощо.
Дихання мінливе і пристосоване.

Створіть внутрішній простір

Після першого прослуховування ми почали проявляти ініціативу, розширювати дихальний простір і надавати йому свободу і тишу , пам’ятаючи, що там, де зосереджена увага, тече енергія.

Ще однією вправою, яка може бути дуже корисною, є:

Покладіть долоню правої руки під ліву пахву і уявіть, що вдихуване нами повітря спрямоване на цю руку.
Тоді уявіть, що при видиху він іде звідти через ребра в легені , а з них через дихальні шляхи назовні.
Ми повторюємо це протягом семи вдихів і помічаємо, як дихальний простір розширюється з лівого боку.
Спочатку візуалізуйте, а потім прослухайте зміни.
Зрештою ми відчуємо, що дихальний простір став величезним, а вдих довгим, тихим, спокійним і глибоким, і наш настрій покращиться.

Це можна практикувати на всьому тулубі : поклавши руку під праву пахву, на ключиці, на діафрагму або нижче, на нирки …

Дихальна простір є самим інтимним простором, в якому ніхто , крім самого себе , не може увійти або вплив. Розширення цього простору розширює нашу сутність і оновлює нас.

Прислухайтеся до власної ваги

У другій частині діалогу з тілом ми повинні сприймати тіло від землі до неба в повсякденні хвилини : в черзі у супермаркеті, в очікуванні поїзда, за кермом або за комп’ютером.

Ця вправа може допомогти вам:

Стоячи, ми привертаємо свою увагу з голови до ніг, звертаючи увагу на кожну частину тіла, яка спадає на думку, та її вплив на контакт із землею.

Ви повинні дотримуватися:

Як ноги спираються на землю і чи є між ними відмінності.
Незалежно від того, чи є коліна повністю прямими , злегка зігнутими або розслабленими.
Де нахил стегна і вигин хребта.
У разі тримання сумки, якщо плечі розслаблені або напружені, якщо вони мають тенденцію підніматися до шиї чи ні.
Куди спрямований погляд і що відбувається, коли він змінюється; які аромати доходять до нас; який звук із навколишнього середовища виділяється; куди йде подих.
Скільки благополуччя приходить від тіла , якщо наш настрій змінився.

Відпустіть рух

Побачивши, як виглядає тіло, ви можете зробити невелику зміну і спостерігати . Тіло по-різному реагує на кожну зміну, і в цьому процесі не тільки стає більш гнучким, але і повідомляє нам про положення та рухи, за допомогою яких він почувається найбільш комфортно.

Зміни повинні бути невеликими, оскільки організм їх краще розуміє, і робити це повільно і обережно.

Спробуйте такі рухи:

Ми перекладаємо, наприклад, вагу з однієї ноги на іншу , з пальців на п’яти, або стаємо навшпиньки.
Ми також можемо покласти тіло на одну ногу і помітити, як змінюються інші частини тіла . Ми модифікуємо їх, якщо це необхідно, і вибираємо спосіб розташування, який вимагає найменших зусиль.
Потім ми схрещуємо ноги і переносимо вагу по контуру підошви . Три рази в один бік і три рази в інший.
Ми перевертаємо ноги і повторюємо .
Ми перетинаємо ноги і спостерігаємо, що підошви, здається, розширилися : ми матимемо кращу опору і навіть краще дихатимемо .

Наші стосунки з повітрям і наші стосунки з землею впливають один на одного : якщо ми розширимо перше, у нас буде більше свободи в другому, і навпаки. Пізніше ми побачимо, що і тіло, і думка, і емоції, і саме сприйняття потрапили в нову ситуацію.

Відчувати зв’язок із Всесвітом

Після того, як тіло було прослухане і супроводжуване в його еволюції, можна спробувати говорити з ним за допомогою зображень, через візуалізації. Тіло особливо добре приймає зображення .

У будь-який час доби посміхайтеся у своїх клітинах , наприклад, на підошвах ніг, кистях рук і фонтанелі. Думаючи, що вони посміхаються, вони розслаблять нас, видадуть зітхання, яке розкриє нас, і зробить масаж діафрагми . Також корисно уявити, як світло циркулює по тілу, завжди починаючись в області між пупком і лобком.

Пов’язані з вагою та диханням , ми також візуалізуємо місце, де ми перебуваємо, землю, небо. І в усіх наших рухах весь Всесвіт буде супроводжувати нас.

Щоб взяти гальмо

Іноді тіло розмовляє з нами і просить про допомогу, бо не знає, як продовжувати . У ці моменти дихання вимагає уваги.

Спостерігайте за собою:

Стоячи, сидячи або лежачи, спостерігається, якщо між вдихами або вдихом і видихом робляться паузи , яка фаза довша і які частини тіла беруть участь.
Тоді дихання стимулюється, щоб розблокувати його та підсилити настрій, що дозволяє продовжувати розслаблено виконувати щоденні завдання. Для цього видих подовжується, поки легені не спорожніють ; рахуйте до чотирьох і дозволяйте повітрю каскадувати в тіло.
Це повторюється чотири рази, і вдиху дозволяється продовжувати самостійно .
Знову спостерігається дихання . Ми побачимо, що ми отримали простір для дихання, що повітря тече краще, що робляться паузи і, що краще, що наш настрій змінився.