9 оригінальних способів перемогти жар
Клаудіна наварро
Зіткнувшись на жаркий жар, наша реакція полягає в тому, щоб гірко скаржитися. Однак є багато речей, які ми можемо зробити.
Хоча метеорологічно літо триває три місяці, спека з’являється швидше і йде пізніше. Тож будьте готові боротися з цим, не вдаючись до дорогого і нестійкого кондиціонування. Ми пояснюємо деякі прийоми, які добре відповідають вашому тілу та планеті.
1. Добре гідратуйте
Тіло людини бореться з теплом з потом. У звичайні дні ми потіємо до двох літрів води. У спекотні дні при інтенсивних фізичних навантаженнях вони можуть становити 8 літрів.
Організм чутливий до цієї втрати рідини. При дефіциті лише 2% кількості води в організмі фізична та інтелектуальна працездатність падає.
Транспорт кисню до мозку та клітин перестає функціонувати оптимально, а дрібні кровоносні судини шкіри перестають зрошуватися, таким чином, не в змозі адекватно виконувати свою роль у регулюванні температури тіла.
Тому вам доведеться пити, пити і пити, навіть якщо ви не спраглі. При температурі 30 ºC нам потрібно відновлювати приблизно 4 літри щодня. Частина цієї рідини забезпечується їжею. Також слід випивати не менше 2 літрів води, настоїв і соків, розведених у воді.
Як відомо, з потом мінеральні солі втрачаються. Якщо ви займаєтеся спортом, випийте домашній ізотонічний напій. Ви можете зробити це за допомогою:
- 1 літр води
- 2 столові ложки лимонного соку
- 1 чайна ложка йодованої солі
- 1 чайна ложка харчової соди
2. Прохолодний, прохолодний аркуш
Щоб піт виконував свою функцію охолодження тіла, він повинен мати можливість випаровуватися. Вентилятор робить хороший сервіс. Ще одна дуже ефективна хитрість - взяти нижню простирадло з ліжка, покласти в поліетиленовий пакет і покласти в холодильник за дві години до сну. Охолоджене простирадло дозволяє відчути дуже приємний момент свіжості.
3. Пийте теплі напої, так
Як Теплі напої в спекотний день? Так, оскільки організм схильний регулювати свою внутрішню температуру. Якщо ми введемо до нього дуже холодний напій, його реакція полягає у концентруванні крові в травній системі для відновлення тепла, що, як ми вже бачили, перешкоджає кровопостачанню біля шкіри, тим самим посилюючи відчуття тепла.
При вживанні дуже гарячих напоїв кров накопичується в найвіддаленіших районах, і відчуття тепла також стає більшим …
Тому для напою підходить кімнатна температура. Трохи крутіше, якщо що, але не набагато більше.
З тієї ж причини холодний душ перед відходом до сну теж не є найкращим рішенням, оскільки кровоносні капіляри скорочуються, і через деякий час вам стає тепліше, ніж раніше.
4. Краще поодинці, ніж у супроводі (навіть якщо він добре супроводжується)
Ми маємо на увазі час сну. Тепло виходить від усіх тіл, отже, ми повинні усвідомити, що наш партнер по ліжку стає обігрівачем вночі.
Якщо це не вплине на ваші стосунки, найкраще спати в ліжках або навіть окремих кімнатах. Ви завжди можете поділитися своїми мріями.
5. Ігнорувати температуру
Все психічно, кажуть. Звичайно, це перебільшення, але ставлення та думки модулюють фізичні симптоми. Якщо ми зосередимося на дискомфорті від спеки, вони будуть більш сильними.
Тому намагайтеся не передбачати незручності спеки, не панікуйте, побачивши цифри на градуснику. Ви навіть можете використовувати силу своєї фантазії, щоб освіжитися: закрийте очі і згадайте, коли востаннє були під снігопадом, бачите чудові альпійські гори або оточуєте зображення цього стилю (наприклад, шпалери для робочого столу та мобільних телефонів, картина в тому місці, де ви проводите найбільше годин тощо). Але перш за все, не думайте, "як жарко, Боже".
6. Залишайтеся вдома (поки сонце не згасло)
Коли кондиціонера не існувало, ми знали набагато більше про те, як адаптувати наші звички до температури. Це просто:
- Вдень штори, штори та вікна слід щільно і щільно закривати. Увімкніть необхідне світло для своїх завдань.
- У сонячні години залишайтеся вдома або в кондиціонованих місцях. Якщо є можливість, добре подрімайте.
- Коли стемнеє, відкрийте жалюзі, штори та вікна (якщо ви думаєте, що на вулиці прохолодніше, ніж всередині, якщо ні, то відкрийте мінімум, щоб провітрити будинок).
- Скористайтеся можливістю гуляти вночі. А якщо ви подрімали і працюєте вдома, то можете зайняти кілька годин роботи.
7. Завжди може бути гірше
У північних країнах вони не припиняють приймати сауни влітку. Як ви знаєте, ритуал сауни полягає у замиканні себе в просторі тепла з температурою 80-90 ºC, а потім прийнятті холодного душу. Якщо ваше здоров'я добре, ви можете робити це і влітку, і це допоможе вам адаптувати своє тіло до будь-якої температури.
8. Не знімати весь одяг
Ми звикли знімати весь одяг, який ми можемо, коли температура піднімається, що залишає багато шкіри під впливом сонячних променів.
Ми можемо вчитися у традиційних народів, які живуть у дуже жарких районах. Як і народ бедуїнів і туарегів, які живуть у пустелі. Вони тримають шкіру якомога покритішим довгим вільним одягом і носять тюрбани. Якщо дме вітерець, він просочується під спідницями, що дуже приємно.
Звичайно, мова йде не про наслідування її одягу, а про те, щоб черпати натхнення у неї. Насправді ми можемо його вдосконалити і замінити темні кольори на світлі: широкі блузки та спідниці з довгими рукавами або бавовняну або лляну марлю на три чверті та капелюхи з широкими полями. Мода на Ібіці adlib може бути великим натхненням.
9. Освіжаюче дихання
В йозі існує техніка дихання, яка називається ситалі, яка має охолоджуючий ефект. Це робиться наступним чином:
- Витягніть і покатайте язик так, щоб боки стикалися в центрі.
- Протягом декількох хвилин вдихайте ротом (через "тунель", створений на вашому язиці), і видихайте носом.
Цей прийом не тільки освіжає організм, але і дуже розслабляє. Пам'ятайте, що зазвичай ми повинні вдихати і видихати носом.
Ви можете побачити, як це робиться, у цьому відео, зробленому урядом Індії:
