За допомогою м’яча ви можете досягти рівноваги та гнучкості
Вправи з м’ячем допомагають зміцнити і згинати постуральні м’язи, щоб запобігти болю в спині.
Швейцарський м'яч , також відомий як куля стабільності або physioball , часто використовується для його великий корисності в підтримці хребта гнучким, тонування і зміцнення постави м'язи , а також полегшення або запобігання болю в спині.
Хоча це і здається парадоксальним, ефективність цієї техніки полягає в нестабільності м’яча, який змушує м’язи працювати і вправляти рівновагу, а органи чуття утримувати положення .
Працює баланс для полегшення болю в спині
Ця методика заснована на вправах, розроблених швейцарським лікарем Сьюзен Кляйн Фогельбах , яка встановила методологію та застосування м'ячної роботи.
У постави м'язи (шиї, спини, живота і ніг) підтримують тіло, вони дозволяють його рух і допомагають підтримувати в стабільний центр ваги, як в спокої , так і в русі.
Робота з м’ячем змушує використовувати баланс, який підвищує силу та м’язовий тонус та сприяє його зміцненню та міжхребцевим м’язам, які зміцнюють структури хребців.
Вправа на мосту
При такій позі м’язовий ланцюг врівноважується , функціональність відновлюється і м’язи спини та ніг тонізуються.
Бажано йти босоніж , що дозволяє краще захоплювати м’яч ногами та максимально використовувати пропріоцептивну систему .
Рекомендацій, яких ви повинні дотримуватися, є:
- Ляжте на спину, руки паралельно тілу , а долонями вниз, зігнутими колінами, а підошви ніг впираються в м’яч.
- Вдихніть і спробуйте підняти тулуб , вигинаючи його від стегон до верхньої частини спини.
- Затримайтеся в цій позі 5-10 секунд .
- Видихніть і відпочиньте тулубом на килимку .
- Після того, як рух буде завершено , опустіть ноги і уперте їх у килимок .
- Глибоко вдихайте і видихайте повітря.
- Повторіть вправу 10 разів.
Рекомендована бібліографія
Хороша книга для практики - "Фітболова техніка" Л. Вестлейка (ред. Пайдотрібо).
