Ми можемо розтягнутися навіть у кріслі
Довгі години бездіяльності та роботи сидячи викликають біль у спині та шиї. Але ви можете отримати гнучкість за допомогою дуже простих вправ.
Людське тіло не має природного анатомічного характеру, щоб сидіти протягом тривалого періоду часу. Тіло розроблено в основному для пересування (ходьба, біг, стрибки …), а також для відпочинку на рівні землі.
Сидячий спосіб життя та погана постуральна гігієна спричиняють втрату м’язової гнучкості, яка з часом посилюється, оскільки її наслідки накопичуються та важко сприймаються.
Недавні дослідження показують, що 55% людей, які працюють сидячи, відчувають дискомфорт в області шиї та плечей (43%), попереково-поперекового відділу (46%) та в голові (16%).
Гнучкі м’язи спини зменшать ваш біль
Виконання завдань в сидячих позах створює навантаження на центральну нервову систему. Недостатньо використаний м’яз втрачає гнучкість, оскільки він лише скорочується і не розтягується.
Напруження м’язів гомілок і стегна зменшує рух верхньої частини стегнової кістки, і коли обмежується рухливість, поперековий та крижово-клубовий суглоби повинні працювати, чого робити вони не в змозі. Результатом є повторювані деформаційні травми та біль у спині та шиї.
Відновити життєвий тонус
Використання стільця для виконання пози йоги може відновити гнучкість м’язів , наприклад, завдяки розтягуючим асанам, таким як Гарудасана та Саламба Уттанасана, два хороших інструменти, які розслаблюють та тонізують центральну нервову систему.
1. Гарудасана
- Сядьте на стілець і тримайте хребет витягнутим, а плечі розслабленими.
- Проведіть ліву руку під праву і схрестіть їх у ліктях.
- З’єднайте руки , переконавшись, що пальці лівої руки знаходяться на правій долоні.
- Деінтерліруйте руки і обережно струшуйте їх.
- Повторіть зміну рук.
2. Саламба Уттанасана
- Поставте ноги на підлогу трохи більше, ніж стегна.
- Розслабте хребет і опустіть голову на землю, торкаючись руками землі. Переконайтесь, що грудна клітка лежить між ніг.
