Розслабляючий поворот для запобігання люмбаго

Нахилена поза повороту запобігає навантаженню м’язів попереку і допомагає запобігти страшному болю в попереку.

Наприкінці дня нижня частина спини витримала вагу верхньої частини тулуба та виступила ефективним амортизатором, який поглинає тиск нижньої частини через таз та ноги.

Якщо хребет недостатньо вирівняний або м’язи недостатньо міцні для його підтримки, можуть постраждати поперекові хребці.

Щоб утримувати їх без тиску та напруги, постуральні м’язи в цій області повинні залишатися гнучкими та еластичними. Якщо ці м’язи періодично не розтягувати і не розслабляти , може з’явитися біль.

Уникайте дискомфорту в попереку

Приблизно 70% населення коли-небудь відчували біль у попереку. Для його виникнення достатньо поганого положення під час ходьби або просто ведення сидячого життя.

Щоб зняти напругу, яка її спричиняє, важливо практикувати правильну постуральну гігієну, особливо коли робите різкі рухи або рухи, що вимагають сили, використовуючи ноги та руки (не спину) та балансуючи навантаження.

Важливо часто змінювати позу, довго сидячи, час від часу вставати, робити розтяжки і не спати на животі, оскільки поперекова кривизна посилюється.

Ефективна вправа: лежачий поворот

Ця вправа, яку називають «похиленим поворотом» - не плутати з поставою йоги Супта Матсьєндрасана (асана), що також можна перекласти як «похиленим поворотом» - допомагає підтримувати гнучкість попереку та тонізує м’язи попереку. .

Крім того, він зміцнює косі та поперечні м’язи живота та забезпечує пом’якшення навантаження, яке несуть м’язи. Таким чином, ви зменшуєте ймовірність болю в попереку через накопичення напруги.

Як це зробити:

1. Сядьте на килимок і зігніть коліна підошвами на підлозі.
2. Нахиліться назад і спирайтеся на лікті, які розташовані нижче плечей. Не опускайте голови.
3. Під час видиху, акуратно відведіть коліна вліво, наскільки це можливо. Залишайтеся таким на кілька секунд, відчуваючи поворот у попереку, коли дихаєте.
4. Знову підніміть коліна і відведіть їх на інший бік.
5. Повторіть по п’ять разів з кожного боку, а потім відпочиньте, витягнувшись на підлозі, зігнувши коліна, а підошви ніг ляжте на підлогу. Ви також можете піднести коліна до грудей і обійняти їх.

Якщо ви прочитали цю статтю, оскільки ви вже страждаєте від болю в попереку і шукаєте рішення, ви можете прочитати цю іншу статтю: 4 перша допомога для полегшення болю в попереку та отримання мобільності.

Ви також знайдете чудове доповнення в цьому іншому розтягуванні спини, оскільки воно розслаблює всі м’язи хребта і, в свою чергу, привідні м’язи, які розташовані на внутрішній стороні ноги і скорочуються, коли ви проводите багато годин сидячи.