13 рослин і природних поживних речовин для зниження рівня холестерину
Роза Герреро
Деякі рослини та добавки ефективно допомагають контролювати рівень поганого холестерину ЛПНЩ. Ви можете поєднати кілька з них, щоб отримати кращі результати.
Артишок
Холестерин - це тип жиру, необхідний нашому організму для формування клітинних мембран, жовчних кислот, що виділяються жовчним міхуром, статевих гормонів, вітаміну D та інших необхідних сполук.
Якщо ми не вживаємо ні грама холестерину (як це трапляється, якщо ви харчуєтесь повністю рослинною дієтою), печінка відповідає за виробництво достатньої кількості для розвитку життєво важливих функцій.
Холестерин циркулює в крові разом з молекулами, які діють як опора: ліпопротеїни. Якщо вони мають низьку щільність (ЛПНЩ), вони осідають на стінках судин; але якщо вони мають високу щільність (ЛПВЩ), вони транспортуються до печінки і перетворюються в інші речовини для полегшення їх виведення або переробки.
Проблема виникає, коли надмірна кількість холестерину ЛПНЩ циркулює в крові . Це може статися, коли ви їсте дієту з високим вмістом насичених жирів. Потім холестерин осідає в артеріях, ускладнюючи циркуляцію крові, і судини стають жорсткішими.
Відповідні показники холестерину ЛПНЩ повинні бути нижче 135 мг / дл, тоді як ЛПВЩ повинні бути вище 35 мг / дл. Загальна цифра, що вважається нормальною, коливається від 180 до 220 мг / дл.
Жовчогінна та слизова рослина для зниження рівня холестерину
Харчування рослинами, що стимулюють вироблення та виведення жовчних кислот (жовчогінної), допомагає печінці краще виводити надлишок холестерину. Ці рослини емульгують жири та запобігають накопиченню токсинів, а також дегенерації гепатоцитів. Найефективнішими є:
1. Артишок
2. Розторопша
3. Кульбаба
4. Куркума
Всі вони можуть прийматись у вигляді сухого екстракту (від 500 до 2000 мг), рідини (15-20 крапель тричі на день) або відвару (2 або 3 склянки на день).
Чотири очисні споруди
Ви також можете приймати рослини, що стимулюють елімінацію:
5. Boldo: забезпечує хороший дренаж жовчного міхура та запобігає осіданню та утворенню каменів холестерину.
Доза: склянка або 1 г екстракту тричі на день, перед їжею.
6. Ортосифон: активізує вироблення жовчі, є сечогінним, очищувальним та бактеріостатичним.
Доза: 30-60 крапель, один-три рази на день перед їжею або 300-1000 мг сухого екстракту.
7. Розмарин: приймається після їжі є травною речовиною і сприяє виведенню токсинів та регенерації клітин печінки.
Доза: 2-3 склянки щодня настою або відвару з його квітів або листя.
8. Сарсапарілла: сприяє виведенню сечовини та знижує рівень холестерину.
Доза: 15 крапель рідкого екстракту у воді перед їжею або 3 склянки настою кореневища щодня.
Трав'яний чай для відновлення балансу печінки
У періоди стресу та втоми може виникати непереносимість їжі, яка порушує функціонування печінки та підвищує рівень холестерину.
Для поліпшення функцій печінки ви можете приготувати цю суміш:
- 30 г листя болдо
- 30 г агримонії
- 20 г арраклану (Rhamnus frangula)
- 20 г ароматичного аїру.
Варіть дві столові ложки суміші в півлітра води протягом 10 хвилин. Цей трав’яний чай п’ють перед їжею, який повинен бути легким, поки не відновиться добробут органів травлення.
Крім того, слизові рослини, такі як льон, псиліум або зефір, також є чудовими союзниками, оскільки вони діють як розчинна клітковина і допомагають виводити холестерин через кал.
Зазвичай слизи містяться в їх насінні і їх слід вживати з великою кількістю рідини, щоб полегшити їх дію. Звичайна доза - столова ложка насіння, замоченого у склянці води на пару годин. Бажано приймати суміш перед сном.
Незамінні поживні речовини для контролю рівня холестерину
Для справді повного природного лікування ви можете поєднувати рослини з поживними речовинами, які ви можете приймати у вигляді добавки або через продукти, що містять їх:
9. Омега-3 жирні кислоти: вони діють як антитромбоцитарні засоби, зменшують в’язкість крові, розщеплюють скупчення фібрину, які є попередниками згустків, зменшують тригліцериди та холестерин ЛПНЩ та забезпечують еластичність судин.
Доза: в якості профілактичної добавки достатньо 1 г на день.
10. Антиоксидантні комплекси: вітаміни А, С і Е, а також селен, цинк і хром зменшують вільні радикали та захищають судинні мембрани, де відкладаються бляшки атероми. Щоб дізнатись більше про те, як включити антиоксиданти у свій раціон, ви можете прочитати статтю 6 основних антиоксидантів та як їх додавати у свій раціон.
11. Соєвий лецитин: діє як природний емульгатор жирів та сприяє розчинності холестерину як у організмі, так і в організмі. Допомагає усунути гомоцистеїн, метаболічний залишок, який пошкоджує внутрішню стінку артерій.
Доза: 1600 мг на добу.
12. Метіонін: втручається у виробництво глутатіону (внутрішньо синтезований антиоксидант) та запобігає утворенню жирової печінки.
Дозування: 500-1000 мг на день.
13. Полікозаноли: видобуваються з цукрового очерету або червоних рисових висівок, хоча вони також містяться в помідорах, оливах та крупах. Вони зменшують тригліцериди та збільшують виведення з калом холестерину та жовчних кислот. Вони запобігають агрегації тромбоцитів і окисленню ліпопротеїдів.
Доза: 10 мг на день.
