8 корисних наслідків медитації
Клаудіна наварро
Наслідки медитації науково вивчені, і кожна з них - ще одна причина почати практикувати.
Медитація - це розумова та фізична техніка, яка дозволяє контролювати свою увагу та свої думки. Вірніше, не дозволяйте мимовільним автоматичним думкам керувати вашим розумом.
Тому першим корисним ефектом медитації є те, що вона забезпечує більший контроль над своїм життям, що допомагає досягти цілей і належним чином реагувати на кожну ситуацію.
Основні переваги медитації
На додаток до цього головного ефекту, медитація має ряд переваг:
- Медитація зменшує стрес і занепокоєння
Дослідження з 3500 людьми, проведене в Університеті Джона Хопкінса (США), показує, що воно ефективно знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Стрес викликає загальний дискомфорт, порушує сон, викликає фізичне запалення, підвищує кров'яний тиск і погіршує імунітет. - Більше емоційного благополуччя
Люди, які регулярно медитують, мають високі результати на тестах самооцінки та оптимізму, і, як правило, у них менше симптомів депресії. У звичайних практиків позитивні ефекти зберігаються необмежений час. - Дає вам більшу силу концентрації
Збільшує вашу здатність вирішувати, на чому зосередитися, і час, який ви можете виконати, не відволікаючись. Поліпшення можна помітити через 4 дні. Це робить медитацію практично важливим інструментом для людей, які навчаються, займаються інтелектуальною працею або не можуть дозволити собі помилку у своїй роботі. - Збереження пам’яті
Медитація зменшує вікову втрату пам’яті та покращує ясність думок, згідно з оглядом 12 наукових досліджень. Зокрема, метод пам’яті під назвою Кіртан Крія, який поєднує мудри (жести рук) і мантри (співи), особливо корисний для пам’яті. - Наркоманії під контролем
Це одне із терапевтичних застосувань, але всі ми можемо отримати користь від самоконтролю, який забезпечує медитація щонайменше 10 хвилин щодня. Медитація дозволяє виявити причини залежності через спостереження за власними думками. - Покращує сон
Люди, які медитують, швидко засинають і прокидаються пізніше. Це особливо допомагає уникнути потрапляння в спіраль думок, що призводять до безсоння. Дослідження, опубліковане в "Current Opinion in Pulmonary Medicine", прийшло до висновку, що люди, які медитують, засинають раніше. - Контроль болю
Здатність медитації зменшувати сприйняття болю була візуалізована при скануванні мозку, де спостерігається вплив на центри контролю болю. Медитатори краще справляються з болем. - Знижує артеріальний тиск,
знижуючи артеріальний тиск, діючи на гормональну та нервову системи, медитація також зменшує навантаження на серце. Отже, ризик серцево-судинних захворювань знижується.
Якщо ви думаєте, що при всіх його перевагах варто починати медитувати, ви можете прочитати такі статті:
- Навчіться медитувати в 5 кроків
- Як зробити медитацію щоденною рутиною
- Практикуйте уважність із цими 6 кроками
- 7 антистресових медитацій на будь-який час доби
- 3 техніки медитації для зв’язку з природою
