Тренується тремтіти, щоб подолати стрес і травму
Анна Солюм
Ми навчились придушувати будь-яке тремтіння або вібрацію в тілі, оскільки ми трактуємо це як слабкість або ознаку фізичного чи психічного захворювання. Нові нейронаукові дослідження показують, що мимовільний тремор допомагає подолати стрес і травму саме навпаки. На цьому заснована методика TRE.
Здатність тремтіти присутній у всіх ссавців. Для тварин це природний ресурс для відновлення від стресу та травм. Без цього біологічного інструменту, встановленого від народження в їх нервовій системі, вони не змогли б вижити.
Тремтіння - це природна реакція на ослаблення організму та «розвантаження» будь-якого травматичного епізоду. Приклад - дитина, яка тремтить, коли щось її лякає. Завдяки цій вібрації тіло звільняється від внутрішніх напружень і відновлює баланс.
Собака, яка прокидається від наркозу або щойно отримала вакцину, використовує той самий засіб. Тремор - це здригання всього тіла, щоб звільнити надлишок енергії, що створюється інстинктивною реакцією на бій або заморожування.
Струшуючи, ми долаємо конфлікти між тілом і розумом
Як люди, ми також ссавці, і наша реакція на загрози життю не відрізняється від реакції наших побратимів. Проблема в тому, що ми, дорослі, пригнічуємо цю природну реакцію.
Це пояснює Девід Берчелі, творець техніки TRE (Напруга та травма, що звільняє) для зняття напруги та травм, зареєстрованої торгової марки, яка може використовуватися в комерційних цілях лише тими, хто пройшов навчання та дозвіл від Tre For All.
Берчелі, фахівець з вирішення конфліктів та травм, виявив, що тремор звільняє тіло і дозволяє відновитись після травми. У 1970-х роках він спостерігав у воюючих африканських країнах, що після ракетних обстрілів діти тремтіли і через роки демонстрували набагато краще відновлення після травм, ніж дорослі, які придушили тремтіння.
У 1980-х Берчелі потрапив у пастку в будинку у Віфлеємі, Палестина, під час нападу сльозогінного газу. Зачинившись у ванній кімнаті мокрими рушниками, щоб заклеїти двері, його охопило нестримне трясіння і відчуло, що він вмирає.
Коли небезпека припинилася, він зазнав звільнення , якого раніше ніколи не відчував: "Поштовхи не вбивали мене, вони допомагали мені вижити, це була природна реакція організму на екстремальний стрес". Цей досвід привів його до розслідування, щоб зрозуміти, що з ним сталося.
За словами Берчелі, першим кроком до гармонізації тіла і розуму було б розпізнавання сигналів активації, які нам надсилає нервова система, коли ми відчуваємо якусь загрозу. Тіло можна активізувати і тоді серцебиття прискорюється, артеріальний тиск підвищується і напруга м’язів збільшується.
Або навпаки, тіло може «замерзнути», стати паралізованим, як це роблять тварини, які прикидаються мертвими, щоб не зазнати нападу. У цьому випадку організм знерухомлюється, частота серцевих скорочень і артеріальний тиск знижуються, а температура тіла знижується.
Як тільки отримана загроза або збиток подолані, організм намагається біологічно відновитись через тремор, щоб повернутися до норми. Однак сьогоднішня людина блокує цю відповідь, кажучи певним чином до тіла: "Заспокойся зараз! Не показуй, що ти боїшся (або що ти злишся чи боїшся)!". "Я сильний і можу з усім!" Таким чином, ми залишаємося заблокованими, а напруга та травми зароджуються всередині тіла.
Як зняти напругу, розслабивши псоас
У клубової це м'яз , яка знаходиться в черевній порожнині і в передній частині стегна, і відгукується на будь-яку загрозу з стисненням. Через ситуацію цього глибокого м’яза неможливо дістатись руками, щоб звільнити його за допомогою масажу.
Однак саме для того, щоб послабити скорочення, спричинені травмою, потрібно зняти напругу і розслабитися. Сім простих вправ TRE, які стимулюють псоас, контактують з цим епіцентром м’язового захисту. І оскільки ми практикуємо це в безпечному середовищі, без присутності жодної життєво важливої загрози, вони дають нашій нервовій системі дозвіл позбутися всього, що ми несемо, не вирішивши.
Під час сеансу ERT, завдяки глибокій стимуляції псоаса, виробляються "нейрогенні тремтіння" або мимовільні вібрації, що виробляються вегетативною нервовою системою, які знімають фізичну, емоційну та психічну напругу.
Самопоміч організму
"TRE - це фізіологічний метод, заснований на спостереженнях та експериментах", - говорить доктор Берчелі. "Замість того, щоб модифікувати схеми мислення для досягнення розслаблення, розслаблення тіла змінює емоційний та психологічний стан ".
Будучи технікою, яка фокусується на тілі, і практика якого не вимагає пояснень нашої особистої історії, TRE є ідеальним інструментом для супроводу будь-якого терапевтичного, психічного або фізичного процесу.
Це дуже проста техніка самодопомоги організму, оскільки вона базується на природній здатності організму до самовідновлення. Довгі роки тиші, анестезії та оніміння розкриваються потроху, шар за шаром, і ви переучаєтесь тремтіти, щоб відновити мир між розумом та емоціями. Коли ми вібруємо з життям, тіло знову стає нашим домом.
Як практикується TRE і для чого він потрібен?
Під час сеансу TRE (Вправи на зняття напруги та травми) ми вчимось за допомогою семи вправ звільняти цілющі нейрогенні тремтіння тіла та зупиняти їх, коли вважаємо, що цього достатньо.
Щоб навчитися цій техніці, необхідно мати сертифікованого фасилітатора, починати з групових занять або окремих занять. Після півдюжини сеансів ви можете спокійно займатися цим самостійно вдома.
Доведені переваги цієї техніки включають:
- Більша енергія та витривалість.
- Зменшення болю в м’язах і спині.
- Більша гнучкість тіла та розуму.
- Зниження занепокоєння та занепокоєння.
- Менше стресу на роботі.
- Покращений сон і нічний відпочинок.
- Зменшення конфліктів у відносинах та більша емоційна стійкість.
- Загоєння старих ран.
- Зниження тривожності навколо важкої хвороби.
- Полегшення хронічних медичних проблем.
- Зменшення симптомів посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Анна Солюм - терапевт-терапевт та фасилітатор TRE
