Як уникнути судом ніг вночі
Роза Герреро
Знайти причину цієї проблеми непросто, але ви можете спробувати побутові та природні методи лікування, які ми пропонуємо.
Судоми ніг , лежачи в ліжку кілька ночей поспіль, є відносно поширеною і болючою проблемою, причини якої слід з’ясувати.
Ці судоми найчастіше вражають литки, хоча вони також можуть виникати в області стегон і стоп. У той момент, коли вони трапляються, все, що ви можете зробити, - це розтягнути м’язи. Ризик їх страждання зростає з віком. Вагітні жінки також більш схильні.
Найпоширеніші причини нічних судом у ногах
Недолік солей магнію, калію або кальцію може бути найбільш імовірною причиною цих судом, особливо після інтенсивних фізичних навантажень. Особливо багатими цими мінералами продуктами є банани, сушений інжир, мигдаль або шпинат.
Проблемами кровообігу може бути інше пояснення. Такі фактори, як вік, малорухливий спосіб життя, гормональні зміни та інші обставини можуть спричинити поганий периферичний кровообіг.
Щоб стимулювати кровообіг в кінцівках, масажуйте перед сном ефірні олії кипариса, мастики та м’яти перцевої.
Спробуйте також спати, покривши ноги, оскільки зниження температури вночі уповільнює надходження крові до м’язів і може спричинити судоми, якщо вже є порушення кровообігу.
Нічні судоми можуть виявити, що ви вживаєте мало рідини і страждаєте від деякої дегідратації. Перед сном випийте склянку води; Це запобіжить зневоднення м’язів під час сну.
Рекомендовані вправи
Розтяжки можуть допомогти запобігти їх. Перед сном потренуйтеся кілька хвилин на стаціонарному велосипеді (лежачи на спині з піднятими ногами).
Потім витягніть литки: упертеся руками в стіну і рухайте одну ногу вперед, тоді як відчуваєте розтягнення в іншій.
Якщо жодне з цих рішень не працює, спробуйте відвідати остеопата, щоб виключити або лікувати можливі випинання, удари або грижі дисків.
Коли йти до лікаря
Якщо у вас діабет, ниркова недостатність, хвороба Паркінсона, остеоартроз, цироз, гіпертиреоз або гіпотиреоз, судоми ніг можуть бути пов’язані з цими захворюваннями. Зверніться до свого лікаря.
Зверніться до травмпункту, якщо судоми повторюються тієї ж ночі, і ви не можете відпочити, або якщо ви підозрюєте, що, можливо, ви зазнали свинцю - токсичного металу, який може спричинити цей симптом.
