5 ключів до запобігання м’язовим болям і контрактурам
Роза Герреро
Багато проблем з м’язами можна покращити або навіть уникнути, дотримуючись основних рекомендацій. Дізнайтеся їх і попрощайтеся з болем.
Людському тілу потрібна фізична активність, щоб усі його органи та системи функціонували належним чином. Тому, якщо ми довгий час зберігаємо однакову позу, м’язова напруга зростає, циркуляція рідин в організмі зменшується і виникає прогресуюча асфіксія тканин, що призводить до болю.
Уникайте м’язових болів за допомогою фізичних вправ та дієти
1. Розтягніть м’язи
Якщо ви проводите день, сидячи перед комп’ютером, намагайтеся вставати кожні 2 години і розтягуйте м’язи. Ви можете зробити невелику прогулянку, намагаючись звільнити ділянки, які, на вашу думку, є найбільш напруженими.
Ви також можете робити конкретні розтяжки; є вправи, призначені для виконання в кріслі, на тому ж робочому місці. Якщо ви хочете бути розсудливішими, підйом і спуск сходами може бути дуже ефективним.
- Ми можемо розтягнутися навіть у кріслі
- 5 щоденних жестів, щоб уникнути контрактур
2. Їжте протизапальну дієту
Зручно зменшити або повністю уникнути споживання червоного м’яса, ковбас, продуктів переробки, молочних продуктів та рафінованого цукру, оскільки це продукти, що сприяють запаленню тканин.
З іншого боку, спробуйте збільшити споживання поліненасичених жирних кислот омега-3 (у волоських горіхах та насінні льону), які зменшують запалення та, як наслідок, біль.
- Детоксикаційне та протизапальне щоденне меню
- Шість найкращих протизапальних продуктів
3. Збільште споживання рідини
Раджу також випивати два літри води на день, у невеликих кількостях. Гідратація сприяє кровообігу, також у м’язових волокнах, і допомагає запобігти контрактурам. Додайте сік лимона в першу склянку дня, оскільки він розкислює тканини і зменшує запалення.
Дуже хороший варіант - пити зелений чай протягом дня . Окрім зволоження, він має потужну антиоксидантну дію, яка захищає від певних видів раку та підтримує серцево-судинне здоров’я.
4. Заспокійливий настій
Щодня приймайте настій екстрактів ромашки, пасифлори, меліси та валеріани по рівних частинах.
Ця комбінація рослин заспокоює тривогу та знімає біль завдяки своїй протизапальній та знеболюючій дії. Доведено, що багато болів і контрактур пов'язані зі ступенем перенесеного стресу.
- 8 способів боротьби зі стресом зараз
5. Мікроелементи
Додайте добавку, що містить 350 мг магнію і 15 мг вітаміну Е, у свій щоденний раціон . Магній сприяє зменшенню гіперчутливості до болю, а також є міорелаксантом, тоді як вітамін Е має протизапальні та судинорозширювальні властивості та діє як клітинний антиоксидант.
