8 психологічних переваг бігу
Бертран Регедер
Біг - це не лише здорове фізичне навантаження, але воно також допомагає підтримувати наш мозок здоровим та активним.
Здоров’я нашого розуму не залежить від усього, що ми робимо з тілом . Йдеться не лише про те, щоб піклуватися про себе, щоб підтримувати здоровий дух, але ті фізичні навантаження, які ми робимо в режимі реального часу, мають здатність кислити наше мислення.
Біг приносить так багато психологічних переваг : це фізична активність, яка адаптується до наших здібностей, залучає безліч груп м’язів і, водночас, може займатися в найрізноманітніших середовищах.
Таким чином, біг - це чудовий спосіб відновити як тіло, так і розум , змусивши нас забути про турботи та циклічні думки і вторгнутися в почуття ейфорії, в якій зусилля поєднуються із задоволенням.
Йдіть бігати, щоб зцілити розум
Дії бігу протягом двадцяти або тридцяти хвилин достатньо, щоб усім нашим тілом було задіяно завдання, яке вимагає координації різних частин нашого тіла. Саме з цього тимчасового бар'єру, який проходить приблизно через півгодини після початку бігу, помічаються психологічні та фізичні переваги цього виду спорту.
Але … які саме переваги бігу для нашого розуму?
1. Дозвольте уникнути циклу
Іноді турботи та стресові спогади заволодівають нашими розумами . Це нав’язливі ідеї, які повертаються знову і знову, щоб зазлобити момент, і при найменшій нагоді привертають нашу увагу.
Простий біг протягом декількох хвилин дуже ефективно зупиняє нашу увагу від постійного звернення до тих турбот, які доставляють нам дискомфорт у нашому повсякденному житті.
Поставивши просту мету (продовжувати рухатися вперед) і помічаючи добробут, що створюється збільшенням дофаміну та ендорфінів у нашому тілі , ми зосереджуємось тут і зараз і перестаємо бути рабами постійних думок.
2. Доводить нас до стану спокою
Якщо ви звикли до дуже стресового способу життя, вам хотілося б знати, що біг має ефект, подібний до медитації : він призводить до стану спокою, в якому наш розум ніби пливе.
Це тому, що це проста діяльність, яка дозволяє нашим психічним процесам адаптуватися з темпом, який ми самі пристосовуємо, і в той же час ми звільняємося від тих контекстів, які нагадують нам про наші обов’язки.
Крім того, після занять цим видом спорту стає помітним вплив гормону, відомого як серотонін , вводячи нас до стану релаксації.
3. Зменшити тривожність
Супутня перевага полягає в тому, що заняття спортом знижують рівень тривожності . Тобто це не тільки змушує нас відчувати себе добре суб’єктивно, але й запобігає появі чи переходу хронічних симптомів, пов’язаних із стресовими розладами.
Крім того, вправляти м’язи, а потім розтягувати їх ідеально, щоб вони не завжди перебували в напрузі, що також впливає на наш психологічний стан, не помічаючи відчуття постійної готовності.
4. Це дозволяє підвищити самооцінку
Біг - це простий спосіб виміряти ваш прогрес у якійсь діяльності , оскільки його дуже легко переконатись, коли ви вдосконалюєтесь (і, бігаючи, ви майже завжди вдосконалюєтесь, трохи попрацювавши).
Це змушує нас брати участь у випробуванні, здатному показати нам, як ми вдосконалюємось і як наша сила волі здатна змінити ситуацію , покращуючи наші фізичні показники.
5. Виробляє ейфорію
Поширення моментів ейфорії у нашому повсякденному житті дуже добре, щоб ми не звикли до обмеженого репертуару емоцій.
Ось чому біг пропонує нам можливість насолоджуватися перевагами для нашого розуму, оскільки завдяки цьому виду спорту ми вивільняємо ендорфіни - речовину, яку можна зрозуміти як морфій, що виробляється нами природним шляхом.
Ендорфіни змушують нас почуватись більш анімованими та в хорошому настрої, а їх наслідки залишають слід доброго самопочуття навіть після того, як ми перестали бігати.
6. Змушує нас краще знати одне одного
Біг - це заняття, яке вимагає від усього нашого тіла одночасної роботи, ніби це танець. Це змушує наш розум узгоджуватися з нашим тілом , ми усвідомлюємо більше функціонування м’язів і суглобів, якими ми можемо керувати, і що загалом ми отримуємо більше від цієї інтеграції.
Крім того, коли ми отримаємо контроль над власним тілом, ми отримаємо впевненість і зможемо ставити перед собою більші виклики , що в свою чергу покращить нашу самооцінку та послужить джерелом нових мотивацій та цілей.
7. Це дозволяє нам відійти від старих пороків
Біг дозволяє нам мати на увазі дуже чітку мету: швидко рухатися. Це допомагає нам перестати думати про короткочасні спокуси і замінити їх безпосередньою діяльністю, такою як біг.
Насправді почуття ейфорії, що виробляється ендорфінами, замінить необхідність впасти в той старий порок (хоча це не працює у випадку серйозних хімічних залежностей).
8. Це привід побачити нові місця
Простий факт пересування по незвичних місцях змушує наш розум оксигенувати новими подразниками . Побігати в нові місця настільки позитивно: це дозволяє нам відчувати себе частиною середовища, яке нам ні про що не нагадує і в якому ми можемо дозволити своїй уяві злетіти.
