5 клавіш для заспокоєння розуму
Даніель Одьє
Іноді наш розум кружляє, не зупиняючись, у безперервному внутрішньому бурмотінні. Завдяки цим п'яти стратегіям ми можемо розслабити психіку.
За допомогою декількох простих мікро-практик, які тривають лише кілька секунд, але повторюються протягом дня, ми можемо перейти від виконання несвідомих дій до реальної присутності, залишаючи свій розум нерухомим.
Перше, що ми повинні зробити, це усвідомити невпинні коментарі, які ми робимо внутрішньо про всі речі. У нашій голові суцільний фоновий шум , ніби ми слухаємо радіо. Ми чуємо деяких коментаторів, які не перестають судити, оцінювати, збільшувати наші дії, щоб побудувати з ними дешевий роман, головними героями якого ми є.
Як заспокоїти розум і почати розслаблятися?
Виявивши схильність "говорити" своє життя, а не жити ним , ми готові до наступного кроку: простої практики, але такої, яка вимагає небагато постійних зусиль. Розум має алергію на занадто сильні обмеження і, насамперед, занадто тривалі у часі.
Натомість вам не проблема докласти зусиль менше хвилини. Ось чому ми пропонуємо мікропрактики, легку техніку, яка може стати стимулюючою та приємною грою кожного разу, коли нам вдається бути присутнім протягом декількох секунд.
1. Розслабтеся в перші хвилини дня
Ми починаємо, як тільки розплющуємо очі. У ліжку в ці перші усвідомлені секунди ми занурюємось у тіло і усвідомлюємо дихання , живіт та решту тіла. Через півхвилини ми розслаблюємо свою увагу. Ми встаємо, намагаємося відчути рух і знову розслабляємось. Перетинаючи кімнати, нам стає відомо про дві-три сходинки на підлозі. Що ми відчуваємо?
Характер землі, рух тіла в просторі, прогресивний контакт стопи з речовиною, і тоді ми розслабляємось. Дуже важливо докласти мінімум зусиль; якщо ми спробуємо затриматися в присутності протягом десяти хвилин, ми втратимо його, не знаючи, коли його не буде. Для передачі точного повідомлення тілу достатньо півхвилини :
У присутності більше задоволення, ніж в автоматизації!
2. Ми насолоджуємося хорошим душем
Ми просто повинні оцінити насолоду від отримання води на тілі і повністю зануритися в відчуття крапель, які ковзають по нашій шкірі.
3. Снідаємо якомога спокійніше
Заходимо на кухню, відкриваємо пачку чаю або кави і на кілька секунд вдихаємо аромат, який він видає. Трохи пізніше ми спробували трохи круп. Один укус, зроблений з повним усвідомленням, і тоді ми розслаблюємо свою увагу .
4. Ми одягаємось і готуємось до виходу
Яке відчуття має одяг, який ми носимо? Як змінилося наше сприйняття простору? Коли ми виходимо з дому, ми вже мали десяток моментів присутності, які змінили наш настрій. Ми не проектували, не турбувались про години, що настали, і не турбувались про роботу.
Ми були там, присутні в житті . На нас чекає небо. Він просить нас по-справжньому поглянути, не для того, щоб з’ясувати, чи потрібна нам парасолька, а просто для спілкування близько двадцяти секунд із синіми, хмарами та випадами, залишеними літаками.
5. Ми вступаємо в роботу не поспішаючи
Яке наше спілкування з першими дверима, які ми штовхаємо? Чи можемо ми відкрити та закрити його з делікатністю та присутністю? Перше обличчя, яке ми знайдемо, чи справді ми можемо поглянути на нього кілька секунд? Що звучить у нашому голосі? Чи ми усвідомлюємо рух нашого тіла в просторі?
Наприкінці дня ми п’ятдесят чи шістдесят разів будемо інтенсивно спілкуватися з реальністю, і це дасть нам відчуття, що ми живі завдяки присутності . Це одне задоволення, яким ми можемо поділитися. Через кілька місяців, виконуючи цю щоденну практику, наш рівень присутності стане набагато потужнішим, а наше життя - гармонійнішим.
