Змінити свій мозок можливо (якщо ви знаєте як)

Роза Касафонт

Його пластичність доведена. Деякі інструменти та звички допомагають нам покращити наші нервові зв’язки та здоров’я мозку

Життєвий досвід впливає і модифікує тіло і мозок, як стверджує неврологія . Це процес, який ми також можемо полегшити за допомогою фізичних вправ та свідомої практики уваги для досягнення глибоких змін у поведінці та способі бачення світу.

Ви можете змінити свій мозок

З давніх часів мозок був найзагадковішою та найдивовижнішою структурою, з якої складається наше тіло . Завдяки досягненням неврології за останні десятиліття сьогодні ми знаємо, що однією з її основних якостей є пластична здатність.

Наш мозок змінюється і трансформується з кожним досвідом. Такі здібності підтверджують такі нейрологи, як Річард Девідсон з Університету штату Вісконсін-Медісон, або Альваро Паскуаль-Леоне - невролог з Гарвардської медичної школи.

Мозок дорослого має приблизно 100 мільярдів нейронів; Кожен нейрон може встановити контакт через свої синапси між 1000 і 10000 іншими нейронами, тим самим налаштовуючи мережі інтегрованих пластикових схем у системах, які підтримують всі когнітивні, емоційні, сенсорні та рухові функції людей.

95% синаптичних комунікацій у дорослих є хімічними: у цьому комунікаційному просторі виділяються різні молекули - нейромедіатори та нейромодулятори - які, взаємодіючи з відповідними рецепторами, викликають збудливу або гальмівну дію, що робить наші функції життєздатними.

Вся наша розумова діяльність включає мільйони нейронних обчислень у кожну секунду нашого життя. І хоча це правда, що наші нейрони мало змінюються, ланцюги, які вони встановлюють між собою, мають велику здатність до структурних змін, так що, коли структура ланцюга змінюється, його функція та основна нейрохімія змінюються.

Цей процес також призводить до різного впливу як на тіло, так і на розум.

Наше життя модифікує нейронні зв’язки

Варіативність життєвого досвіду кожної людини має чіткий вплив на наші структури як у тілі, так і в мозку, оскільки тіло і розум - це одне ціле. Наше тіло впливає на наш мозок, і це, від сприйнятої від нього інформації, також впливає на модифікацію тіла.

З цієї причини найпростіший спосіб вплинути на наш розум - це попередня зміна тіла. З цього моменту ми будемо в кращому положенні сприяти змінам у способі мислення.

Чи всі наші мозкові структури мають схеми з пластичною ємністю? Не всі, як ми побачимо. Взаємний вплив між нашою генетикою та середовищем, в якому ми живемо, призвів до певної активності тіла і розуму, а отже, і до певної поведінки людини.

Цей конструктивний процес дозволяє просуватися до нашої максимальної зрілої інтеграції. Ми народжуємось із конкретною структурною детермінацією, і на цій основі вплив нашого середовища впроваджує пластичні модифікації протягом усього нашого життя, але в певних структурах мозку більше, ніж в інших.

Гіпокамп та його пластичність

Гіпокамп - структура, яка бере участь у навчанні, певних типах пам'яті та нейрогенезі (створенні нових нейронів) - має велику пластичну здатність . Механізми пластичності також перевірені в неокортексі.

Крім того, було встановлено, що молекули, які втручаються в ці механізми, також роблять це в когнітивних функціях, таких як навчання та пам’ять.

Мандат на виживання включений в наше генетичне програмування, і це означає, що первинні структури (еволюційно кажучи), які є частиною нашого емоційного мозку - наприклад, мигдалини, відповідальної за активацію системи боротьби і польоту - мають емоційну пам'ять і певну здатність. пластику, але натомість гіпоталамусу, здається, його не вистачає, і завдяки цьому ми запрограмували свою здатність виживати.

Гіпоталамус відповідає за важливу функцію, яка підтримує нас у живих: гомеостаз, стан постійної перебудови життєво важливих фізіологічних параметрів, таких як температура тіла, склад нашої крові та водний або енергетичний баланс. А гіпоталамус також відповідає за ендокринну, сексуальну та репродуктивну діяльність, а також робить нашу поведінку нападів та захисту життєздатною.

Адаптивна здатність

Ми маємо пластичну ємність, яка дозволяє нам полегшити або ускладнити наше існування. У наших ланцюгах це дозволяє нам вчитися і мати здатність до змін, хоча те навчання і зміни, які ми здійснюємо і вносимо в свою пам’ять, можуть бути як позитивними, так і негативними.

Тому, хоча ця якість є фундаментальною, великою можливістю, яку ми маємо як люди, є здатність спрямовувати зміни в ту чи іншу сторону.

Невролог Альваро Паскуаль-Леоне стверджує, що ми можемо впливати на нашу пластичну здатність , вводячи певні препарати , транскраніальною електромагнітною стимуляцією та модулюючи нашу увагу.

Модуляція уваги - це когнітивна функція високого рівня, за допомогою якої ми можемо працювати та вирішувати, які ланцюги ми стимулюємо, а які перестаємо стимулювати, так що схеми, які стимулюються, зміцнюються, а ті, які ми перестаємо стимулювати, є неправильне налаштування .

Хоча спочатку саме "емоція" спрямовує увагу, ми можемо перенаправити її на інше спостереження, яке виявляється більш актуальним, завдяки префронтальній корі, розташованій за лобом і інтегрованій у лобові частки, що відповідають за обробку інформації високого рівня. рівня і в кінцевому рахунку відповідальний за нашу поведінку.

Емоційна інтенсивність впливає на навчання та пам’ять, завдяки чому люди з високим емоційним змістом є більш постійними

Де ми концентруємо розумову увагу, ми вкладаємо енергію. Невролог Майкл Мерзеніч, серед інших авторів, спостерігав, що коли ми на щось звертаємо увагу, наш мозок створює синаптичні зв’язки. Якщо наше психічне спостереження (наша увага, свідома чи несвідома) зосереджено на негативних аспектах, це обертається негативними нейробіологічними змінами.

Якщо ми зосередимося на позитивних аспектах, його нейробіологічний наслідок також буде позитивним , і якщо цей процес буде повторюватися знову і знову, як в тому, так і в іншому сенсі, ми зможемо автоматизувати ці схеми і зробити їх частиною нашого "жорсткого диска", перекладаючи у негативному чи позитивному мисленні, почуттях та поведінці.

Як оточення впливає на нас?

Середовище змінює мозок протягом усього нашого життя. Якщо ні, ми не змогли б сформувати або змінити свою пам’ять. Після нашого відходу у світ вплив навколишнього середовища має великий вплив.

Щоб отримати уявлення, у перші два роки нашого життя ми можемо створити, і не випадково, до двох мільйонів синапсів за секунду. І хоча пластичність із віком зменшується, вона не зникає, і ми маємо можливість її стимулювати.

Спрямування "нашої уваги" має вирішальне значення для підвищення пластичної здатності, не забуваючи також, що емоційна інтенсивність досвіду уваги впливає на процес.

Це органічний механізм, у якому бере участь «наш динамічний творець» , гіпокамп, який має важливу пластичну здатність і пов’язаний з навчанням, зі здатністю створювати нові нейрони та з різними типами пам’яті:

• Декларативна пам’ять факти та події, слова та їх значення.
• Робоча пам’ять, разом з нашою префронтальною корою, інформацією, яку ми пам’ятаємо досить довго, щоб виконувати ланцюгові дії.
• Пам'ять про стосунки, що формується, коли зберігаються події, пов’язані між собою, що відбуваються в певний час.
• Просторова пам’ять, що створює просторову карту навколишнього середовища.

Існують також докази, надані дослідженнями, проведеними за допомогою нейровізуалізації, що гіпокамп людини активується не тільки в ситуаціях реальної навігації, але також у віртуальній або уявній навігації.

Харчування та фізичні вправи: ключі до здорового мозку

Щоб полегшити цей процес, на думку Фернандо Гомеса-Пінілли, дослідника з Каліфорнійського університету, ми повинні дотримуватися дієти, багатої омега-3, зокрема DHA . Ця незамінна жирна кислота впливає на цілісність мембрани, збудливість клітини та функцію синапсів.

Аеробні вправи, помірні або інтенсивні, пов’язані з виробленням BDNF (нейротрофічного фактора), сімейства білків, які сприяють синаптичній пластичності та стимулюють нейрогенез.

Існує також прямий взаємозв'язок між фізичними вправами та збільшенням BDNF із здатністю навчатись у короткостроковій перспективі та збільшенням дофаміну та адреналіну, двох нейромедіаторів, із покращеним навчанням у середньо- та довгостроковій перспективі. Ці результати були виявлені у дітей, підлітків та дорослих.

Все це є чудовою можливістю заохотити та надати відповідні стимули для підтримки наших структур активними, будь то діти, дорослі чи люди похилого віку. Ми можемо взяти на себе більшу відповідальність за свій мозок.

Підтримуючи мозок активним

• Виконуйте аеробні вправи. Ходьба, їзда на велосипеді, плавання … регулярно сприяє розвитку таких пізнавальних навичок, як увага та успішність.
• Дієта , багата омега - 3 (DHA) . Вони є незамінними жирними кислотами у розвитку мозку та у профілактиці нейродегенеративних захворювань. Вони в блакитній рибі, скумбрії, лососі, сардинах …
• Споживайте поліфеноли. Червоні харчові антиоксиданти (полуниця, вишня, помідори …), спеції, цитрусові, бобові, зелений та червоний чай, виноград та какао. У зрілому віці вони сприяють здоровій старості.
• Контролюйте калорії. Гіперкалорійна дієта спричиняє окисне пошкодження тканин, зменшуючи синаптичну гнучкість та більшу чутливість наших нейронів до вільних радикалів.
• Спи добре. Сон підтримує когнітивні здібності, консолідує пам’ять та відновлює тіло та мозок.
• Мати соціальну активність. Прихильність, близькість та ілюзія полегшують спрямування пластичної ємності на здорове та щасливе життя.