Синдром полікістозу яєчників: ваш раціон є ключовим

СПКЯ - мовчазне зло багатьох жінок. Цей гормональний дисбаланс можна зменшити, а його наслідки - за допомогою дієти.

Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) - це гормональний дисбаланс, який ускладнює правильний викид яйцеклітин у жінок, які страждають цим. Вони потрапляють всередину яєчника в оточенні невеликої кількості рідини, яка може спричинити появу кісти, звідси і називається «полікістоз».

За підрахунками, близько 10% жінок страждають СПКЯ. Це патологія, яка часто має генетичний компонент .

Це також одна з перших причин безпліддя у молодих жінок, оскільки яйцеклітини не виділяються або не так часто, як слід, і, очевидно, це сильно впливає на ймовірність настання вагітності.

Зазвичай змінений рівень андрогенів , чоловічих гормонів, хоча вони присутні незначно у всіх жінок, у випадках СПКЯ виявляється на дуже високому рівні. Це може супроводжуватися вуграми, гірсутизмом, облисінням та ожирінням. Інсулін також часто змінюється , що робить цих жінок більш схильними до діабету .

Резистентність до інсуліну є поширеним симптомом, і правильне харчування може зменшити це гормональні розлади і запобігти діабету 2 типу призводить до резистентності до інсуліну називається ситуацією , в якій клітка дійсно належним чином не реагує на дію цього гормону і вони не дозволяють надходженню глюкози до їх внутрішньої частини, залишаючи її в крові і, отже, підвищуючи рівень глюкози в крові.

Дієтичне лікування полікістозу яєчників

Дієта може бути дуже важливим фактором при контролі симптомів СПКЯ . Наприклад, ми знаємо, що жінки, які страждають ожирінням, частіше його розвивають, тому підтримка належної ваги буде захисним фактором.

Огляд 2013 року про дієтичне лікування цього синдрому спочатку рекомендує втрату ваги у цих пацієнтів, якщо вони мають надлишкову вагу, що дуже часто. І здається, що це важливіше за склад самої дієти, якщо вона є здоровою, хоча, здається, дієта з низьким вмістом вуглеводів може забезпечити більші переваги як у схудненні, так і в контролі глікемії, а отже у покращенні інсулінорезистентності.

Дослідження підтверджують, що дієта з низьким вмістом глікемії може бути відповідним підходом. І навіть періодичне голодування дуже добре справляється з іншими роботами, покращуючи рівень інсуліну та допомагаючи зменшити інші симптоми СПКЯ та покращуючи рівень гормонів.

Спосіб життя також дуже важливий, регулярне фізичне навантаження здається вирішальним для утримання СПКЯ, оскільки це покращує метаболізм глюкози та підвищує чутливість клітин до інсуліну. Це поліпшення також сприяє зниженню ваги, що, як ми вже коментували, мало численні переваги у контролі синдрому.

Що стосується добавок, мабуть, є дані, що рекомендують як вітамін D, так і міо-інозитол. Міо-інозитол здається навіть ефективнішим за метформін у цих пацієнтів, знижуючи рівень тестостерону, який зазвичай є високим і викликає такі проблеми, як алопеція, вугрі або гірсутизм, про які ми вже згадували.

Перше, якщо у нас надмірна вага або ожиріння, зверніться до дієтолога-дієтолога, щоб скласти план схуднення, адаптований до наших потреб. І якщо ми маємо здорову вагу, намагайтеся підтримувати її, а не збільшувати, оскільки СПКЯ полегшує набір ваги легше, ніж зазвичай.
Займіться спортом регулярно, якщо ми вже цим не займаємось.
Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів , тобто без солодощів та цукру та з низьким вмістом круп і хліба (а також тих, які ми споживаємо, цілих) та бульб. Засновуючи дієту на овочах, горіхах, насінні, тофу, бобових, текстурованій сої та продуктах тваринного походження, якщо ми споживаємо їх, такі як яйця, цільні молочні продукти, м’ясо та риба. Будьте обережні, ми не говоримо про кетогенну дієту, а лише про дієту з низьким вмістом вуглеводів та їжу з низьким глікемічним індексом.
Контролюйте рівень нашого вітаміну D і доповнюйте його, якщо це необхідно.
Розгляньте можливість прийому добавки міо-інозитолу , враховуючи переваги, які вона показала в дослідженнях, проведених з цього приводу.
Оцініть разом з дієтологом-дієтологом, чи може періодичне голодування бути доречним у нашому випадку, оскільки це не підходить для всіх. Наприклад, це піст 12-18 годин на день, і не обов’язково щодня. Наприклад, ми можемо вечеряти рано, близько восьмої години дня, і нічого не їсти до 12 години наступного дня. Але в будь-якому випадку завжди з професійною порадою.
Здається, споживання омега-3 також допомагає, хоча докази більш обмежені, ніж щодо міо-інозитолу. Якщо ви їсте рибу, щотижня їжте дрібну жирну рибу в делікатній кулінарії, а якщо не споживаєте - беріть горіхи або насіння льону.

Зміна дієти та способу життя - це лікування першої лінії СПКЯ на тому ж рівні, що і фармакологічне або гормональне лікування, яке зазвичай використовується при цій патології. Особливо, якщо ми хочемо збільшити можливості вагітності, тому всі жінки з синдромом полікістозу повинні приділяти особливу увагу своєму харчуванню та звичкам, оскільки невеликі зміни можуть означати важливі покращення.