Ви невпевнені? Як отримати впевненість у собі

Серхіо Сінай

Ніхто не впевнений на 100%. У всіх нас є невеликі уразливості. Найголовніше - зрозуміти себе, щоб подолати невизначеність.

Немає абсолютно безпечних людей, хоча є й такі, які можуть робити вигляд інакше. Ми всі знаємо невизначеність, або тому, що хотіли б контролювати майбутнє, або тому, що недостатньо цінуємо себе.

Але якщо ми навчимось жити зі своїми сумнівами та обмеженнями, і ми усвідомлюємо, що в житті є речі, які не піддаються нашому контролю, ми отримаємо безпеку, тому що знатимемо, як боротися зі своїми страхами.

"Я зроблю це лише тоді, коли буду впевнений у собі", - багато разів ми говоримо, стикаючись із великим викликом, пов'язаним із роботою, афективним, соціальним, сімейним чи економічним. Якщо вони запитують нас, коли ми будемо в безпеці, ми часто відповідаємо "Я не знаю". , ми також не впевнені у відповіді.

Самовпевненість

Що впевнений у собі? Якщо ми поставимо питання широкому колу людей, ми знайдемо таку кількість різних відповідей, що може нас здивувати.

Хтось скаже, що безпека - це не сумніви щодо того, що і як робити.
Інші стверджуватимуть, що безпека - це дія, незважаючи на сумніви та довіру до результатів дії.
Для деяких мова йде про відсутність імунітету до критики.
Для інших він складається з того, що вони знають, як вислухати ці самі закиди, не впадаючи в самооцінку.

Можливо, цей останній варіант дозволить нам краще зрозуміти динаміку незахищеності таким чином, що ми зможемо її подолати.

Між оцінкою та невпевненістю існує прямий зв’язок, і це починається в нашій ранній історії

Якщо нас цінують за те, що ми є, тобто тому, що ми тут, за простий і чудовий факт існування, якщо це вдячність передається нам за допомогою жестів, поглядів і слів, якщо наші досягнення визнаються і ми вдаємось до наші здібності, ми скоро зрозуміємо, що ми важливі для інших.

З нашого раннього досвіду ми відчуємо, що від нас не вимагають виправдання свого існування , що нас не люблять в обмін на те, що ми робимо чи не робимо, а тому, що нас вважають гідними любові, таким чином, без компенсації.

Безумовна любов і вдячність , які даються нам через те, що ми існуємо, є основними стовпами в побудові безпеки.

Фальшиві ідеали про впевненість у собі

Коли ми ще не навчилися відчувати себе цінним для себе , ми, швидше за все , йти в пошуках моделей. Внутрішній голос говорить нам: «Так, як я є, я мало вартий, мої ресурси обмежені або слабкі; Будучи тим, ким я є, я нічого не досягну, тому я повинен бути як Лань чи Менгано, вони справді впевнені в собі ».

Ми призначаємо цим моделям усі умови, які, як ми уявляємо, складають безпеку людини. Тобто ми вкладаємо в них все те, чого не впізнаємо в собі.

Таким чином, ми побачимо їх як істот, які не сумніваються, почуваються сильними, не визнають заперечень, які подорожують життєвими магістралями, як величезні та потужні вантажівки, перед якими відвертаються всі інші транспортні засоби.

Ми створюємо ідеал безпеки, який, як і всі ідеали Я, викутий з недоліків, стає недосяжною метою і, за самою своєю присутністю, болючою.

Варто сказати, що для компенсації нашого почуття незахищеності ми пропонуємо модель безпеки, настільки віддалену від справжніх людських емоційних конструкцій, що в кінцевому підсумку вона стає неможливою і, зрештою, створює для нас ще більшу небезпеку.

Це треба сказати найближчим часом: немає людей, які не сумніваються, не бояться, не підозрюють про невизначеність. Ті, хто стверджує, що перебуває на краю цього людського досвіду, приховують, по правді, велику невпевненість.

Коли можливість поразки , помилки, сумніву, відсутності контролю над чимось або когось не визнається , коли бояться критики, коли людина живе під переважним тиском вимог, часто апелюють до механізми компенсації, створені для приховування всього цього.

Сумнів як шлях

Отже, чим більше сумнівів, я спробую продемонструвати більшу переконаність; чим більший страх, я намагатимусь протистояти йому з більшою легковажністю; чим більше вагань, тим більше імпульсу.

Я можу переконати інших, що я безпечна людина, але ніколи не переконаю себе, я буду проживати всі свої дії з великим навантаженням внутрішньої напруги, очікуючи, що мене не сприймуть як сумнівного, невпевненого, боязкого. І це матиме величезні теперішні та майбутні емоційні витрати.

Щоб підтримати цей образ, мені доведеться закрити всі двері, що ведуть у мене, мені доведеться цензурувати кожне питання про себе, свої почуття, свої пошуки та потреби.

Заперечення незахищеності не робить нас безпечними . Він перетворює нас на істот, які блокують сфери свого психічного та емоційного світу, а отже, опиняємось у ситуації більшої вразливості. Навпаки, прийняття сумнівів, страхів і невизначеностей дозволяє нам запитати себе, з чим нам потрібно стикатися в кожній ситуації у своєму житті.

І це змушує нас дослідити, які ресурси нам потрібні, і на якій стадії розвитку. Що нам потрібно для їх зміцнення. А також, яку допомогу ми повинні просити і у кого, як зробити, щоб її досягти рівномірним та функціональним способом. Іншими словами, це допомагає нам трансформуватися та рости.

Ті, хто будує образ непохитної безпеки і представляє себе світові, що тримається за нього, є в'язнями цього фасаду.

Ті, хто визнає свої недоліки, недосконалість, є ціліснішими та вільнішими

Великий психотерапевт Віктор Франкл зазначав, що коли людина виявляє і приймає свої цінності та схильності, вона перестає конфігурувати себе, переслідуючи зовнішні моделі, такі часто ілюзорні та хибні, і отримує свободу бути по-своєму.

На мій погляд, це найпотужніший засіб проти небезпеки. Чим більше ми пізнаємо себе у своїх можливостях та обмеженнях, чим більше ми цінуємо себе з тим, що маємо, а що ні , тим краще ми маємо можливість припустити своє існування тут і зараз.

Страх перед майбутнім

Саме тут і зараз насправді відбувається наше життя.

Невпевненість, як страх чи тривога, пов’язана з тим, що ще не сталося, і ми не знаємо, чи станеться. Справа не в тому, що відбувається в цей момент, а в тому, що настане.

Що станеться, якщо я помиляюся? Як вони зреагують, якщо я не зможу? Що станеться зі мною, якщо я цього не зроблю? Перегляньте основні дієслова цих речень, і ви побачите, що вони сформульовані у майбутньому часі. Додайте інші фрази, взяті з вашого власного врожаю, що стосуються невпевненості, і ви побачите, що те саме відбувається. Невпевненість витісняє нас із сьогодення, забирає нашу вісь життя.

У своїй прекрасній книзі «Мудрість невпевненості» (Ред. Кайрош) філософ Алан Ваттс вказує на те, як ми тримаємось ілюзії контролювати майбутнє . Ми віримо, що якби ми могли поглянути на це з певністю, ми знали б, що робити, а чого уникати, куди не йти. Де не пильнувати? Що вибрати?

Ілюзія контролю над майбутнім наводить нас на думку, що якби це було можливо, ми б жили абсолютно безпечним життям. І через це ми приходимо до іншого великого джерела незахищеності. Перший, як ми побачили, не був достатньо оцінений і прийнятий нашими власними ідіосинкразіями.

Другий - це неприйняття невизначеності як найважливішої складової життя. Життя - це послідовність невизначеностей. Отже, небезпека йому властива. Прийнявши це, ми зробимо життя безпечнішим.

Стовпи впевненості в собі

Давайте розберемо цей парадокс. Коли я знаю, що не все залежить від мене, коли я усвідомлюю, що є фактори поза моїм рішенням, моя воля і мій контроль, коли я переконуюсь, що мої можливості мають межі, моя свобода і моя здатність до вибору зростають.

Приймаючи все, що не залежить від мене і в чому я не можу запевнитись, я можу сконцентруватися на тому, що мене стосується, на моїх ресурсах і можливостях.

Коли я знаю, що не можу впоратися з усім, я зроблю краще, що зможу

Найбезпечніша людина - це не той, хто все знає і може, а той, хто знає те, що ігнорує, і застосовує те, що знає. Таким чином, ми можемо перерахувати стовпи, на яких будується безпека :

Щиро досліджувати внутрішній світ, щоб пізнати власні ресурси та прийняти власні обмеження.
Прийміть, ким ми є, і цінуйте те, що ми є , замість того, щоб прагнути бути іншим, бути ідеалом ілюзії.
Припустимо, що багато життєвих подій поза нашим контролем . Ми не можемо дати запевнення щодо них і не можемо просити про них.
Зосередьтеся на тих кроках, які залежать від нас, і застосуйте до них наші доступні ресурси.
Включіть сумнів, невизначеність, спантеличеність як можливих партнерів у наших діях та рішеннях, знаючи, що вони є частиною людських емоцій та відчуттів, і без боротьби з ними.

Не відсутність сумнівів, страхів і питань зробить вас впевненою людиною, а скоріше ваша здатність діяти з ними, ваше задоволення процесами, а не результатами. Що забезпечує нам безпеку - це вірність своїм думкам і почуттям та чесність у використанні наших ресурсів.

Робіть свою справу серцем і відривайтесь від результатів, це буде гасло, яке веде до безпеки. Коли ви дотримуєтесь результату і як інші оцінять його, ви висиджуєте зародок невпевненості.