3 вправи на уважність, які потрібно робити тут і зараз
Уважність приносить незліченну користь, особливо коли практикується на природі. Ці прості вправи розслаблять і оживлять вас.
Дуже часто час вислизає, і нелегко знайти моменти для відключення.
Хоча ми знаємо про багато переваг медитації , уважності чи уважності, здається, що час практикувати їх ніколи не настає.
3 прості вправи для покращення вашого повсякденного життя
Незважаючи на те, що наші дні наповнені діяльністю, завжди бувають маленькі моменти, які ми можемо присвятити собі.
Ми пропонуємо 3 вправи на уважність, які вимагають дуже мало часу і які можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці.
1. Дихайте уважно
Цілий день ми дихаємо, не усвідомлюючи цього. Але чи ви коли-небудь робили це свідомо?
- Зупиніться, коли знайдете тихе, зручне місце для проведення часу і виконайте цю вправу:
- Випорожніть повітря з легенів, спокійно вдихайте носом протягом трьох секунд і видихайте ротом стільки ж часу.
- Поки дихаєте, зверніть увагу на відчуття, які надходять до вас від тіла: звуки повітря, що рухається по дихальних шляхах, рух грудної клітки або м’язові напруги.
2. Почути всі звуки
Звуки також пропонують нам чудову можливість займатися медитацією , незалежно від того, приємні вони чи дратують.
- Зосередьтесь на всіх вібраціях, які досягають вуха, не розрізняючи жодних звуків. Думки, як правило, не дають нам почути більшість з них.
- У природному просторі, де ви знаходитесь, виконуючи ці вправи, звуки, безсумнівно, будуть приємними, але якщо до вас долинає гуркіт двигуна, не турбуйтеся, слухайте його так, ніби це трель.
3. Подивіться далі
Поза прямокутною рамою екранів відкривається захоплюючий світ .
- Подивіться на будь-який завод: який відомий дизайнер міг створити щось подібне?
- Зверніть увагу на їх форми та кольори, чи бачили ви їх раніше?
- Підійдіть ближче і подивіться кожну дрібну деталь.
Ніколи не втрачайте можливості відчути зв’язок , особливо якщо її так легко досягти.
