Тест: Чи вносите ви уважність у своє повсякденне життя?

Хав'єр Гарсія Кампайо

Виберіть варіант, який найкраще відображає вашу ситуацію. Кожен пункт опитувальника допоможе вам усвідомити, наскільки близько чи далеко ви живете з уважністю.

Напишіть одну з цих відповідей на кожне запитання, а потім підрахуйте, щоб з’ясувати тлумачення:

1. Ніколи або дуже рідко правда

2. Рідко правда

3. Іноді правда

4. Часто правда

5. Дуже часто або завжди правда

Чи вносите ви уважність у своє повсякденне життя?

1. Коли я приймаю душ або купаюся, я усвідомлюю відчуття води на тілі.

2. Я вмію знаходити потрібні слова, коли пишу свої почуття.

3. Я не звертаю уваги на те, що роблю, бо мрію , зайнятий іншими речами або відволікаюся.

4. Я думаю, що деякі мої думки не є нормальними чи поганими, і я не повинен думати так.

5. Коли у мене виникають думки або образи, які мене турбують , я «зупиняюся» і усвідомлюю це, не захоплюючись ними.

6. Я сприймаю, як їжа та напої впливають на мої думки , відчуття тіла та емоції.

7. Мені важко придумати потрібні слова, щоб висловити своє ставлення до речей.

8. Я виконую роботу або завдання автоматично, не усвідомлюючи, що роблю.

9. Я думаю, що деякі мої емоції погані або недоречні, і я не повинен їх відчувати.

10. Коли у мене є думки або образи, які мене турбують, я можу це усвідомити, не реагуючи .

11. Я звертаю увагу на відчуття, такі як вітер у моєму волоссі або сонце на обличчі .

12. Навіть коли я дуже засмучений, я знаходжу спосіб передати це словами .

13. Я виявляю, що роблю щось, не звертаючи уваги.

14. Я кажу собі, що не повинен почуватись так, як почуваюся.

15. Коли у мене є образи чи думки, які мене турбують, я помічаю їх і відпускаю.

Інтерпретація:

Результати відповідей на опитувальник (запитання 3, 4, 7, 8, 9, 13 і 14 оцінюються обернено) і діляться на 15.

Люди, які практикують уважність, знаходяться у віці від 2 до 3. Якщо ви займаєтесь медитацією протягом 1-2 років, вона зазвичай перевищує 3,5. Після більш ніж 5 років він зазвичай піднімається вище 4.