Тест: Чи вносите ви уважність у своє повсякденне життя?
Хав'єр Гарсія Кампайо
Виберіть варіант, який найкраще відображає вашу ситуацію. Кожен пункт опитувальника допоможе вам усвідомити, наскільки близько чи далеко ви живете з уважністю.
Напишіть одну з цих відповідей на кожне запитання, а потім підрахуйте, щоб з’ясувати тлумачення:
1. Ніколи або дуже рідко правда
2. Рідко правда
3. Іноді правда
4. Часто правда
5. Дуже часто або завжди правда
Чи вносите ви уважність у своє повсякденне життя?
1. Коли я приймаю душ або купаюся, я усвідомлюю відчуття води на тілі.
2. Я вмію знаходити потрібні слова, коли пишу свої почуття.
3. Я не звертаю уваги на те, що роблю, бо мрію , зайнятий іншими речами або відволікаюся.
4. Я думаю, що деякі мої думки не є нормальними чи поганими, і я не повинен думати так.
5. Коли у мене виникають думки або образи, які мене турбують , я «зупиняюся» і усвідомлюю це, не захоплюючись ними.
6. Я сприймаю, як їжа та напої впливають на мої думки , відчуття тіла та емоції.
7. Мені важко придумати потрібні слова, щоб висловити своє ставлення до речей.
8. Я виконую роботу або завдання автоматично, не усвідомлюючи, що роблю.
9. Я думаю, що деякі мої емоції погані або недоречні, і я не повинен їх відчувати.
10. Коли у мене є думки або образи, які мене турбують, я можу це усвідомити, не реагуючи .
11. Я звертаю увагу на відчуття, такі як вітер у моєму волоссі або сонце на обличчі .
12. Навіть коли я дуже засмучений, я знаходжу спосіб передати це словами .
13. Я виявляю, що роблю щось, не звертаючи уваги.
14. Я кажу собі, що не повинен почуватись так, як почуваюся.
15. Коли у мене є образи чи думки, які мене турбують, я помічаю їх і відпускаю.
Інтерпретація:
Результати відповідей на опитувальник (запитання 3, 4, 7, 8, 9, 13 і 14 оцінюються обернено) і діляться на 15.
Люди, які практикують уважність, знаходяться у віці від 2 до 3. Якщо ви займаєтесь медитацією протягом 1-2 років, вона зазвичай перевищує 3,5. Після більш ніж 5 років він зазвичай піднімається вище 4.
