Травми: зрозумійте їх, щоб не почуватись винними
Деб дана
Не почувайся винним, якщо думаєш, що не впорався з травматичним моментом у своєму житті. Наші реакції на ці ситуації несвідомі: вони зумовлені системами виживання.
Людина має імпульс хотіти зрозуміти, чому така поведінка . Ми приписуємо мотивацію та намір і призначаємо вину. Суспільство судить людей, які пережили травму, за тим, як вони діють у кризові періоди.
Все ще занадто часто ми звинувачуємо потерпілого, якщо він не бився або не намагався врятуватися, якщо він зламався або здався. Ми висуваємо судження про те, що хтось зробив, і це призводить нас до переконання про те, ким це є.
Ці травми вижили часто думають , «мою провину» і несуть в нещадній критиці , що відбиває реакцію суспільства. У нашій щоденній взаємодії з родиною, друзями, колегами та навіть у неформальних обмінах з незнайомцями, які заселяють наше життя, ми оцінюємо інших за тим, як вони ставляться до нас.
Розуміння причини вашої реакції дасть вам спокій
Polyvagal теорія дає терапевтам нейрофізіологічної основу для розгляду причин , чому люди діють так , як вони роблять. Через полівагальну перспективу ми розуміємо, що дії є автоматичними та адаптивними, породжуваними вегетативною нервовою системою, далеко нижче свідомої площини.
Справа не в тому, що мозок приймає когнітивне рішення. Це автономні енергії, які базуються на моделях захисту. І з цим новим розумінням, є в BRE двері співчуття .
Принцип роботи вегетативної нервової системи полягає в тому, що "кожна реакція є дією на службу виживанню". Хоч би якою невідповідною дія здавалося ззовні; з автономної точки зору, це завжди адаптивна реакція на виживання .
Вегетативна нервова система не судить, що добре, а що погано; воно обмежується діями з управління ризиками та пошуку безпеки.
Ваше сприйняття небезпеки зумовлює вашу реакцію
Допомога пацієнтам оцінити захисні наміри своїх вегетативних реакцій - це перший крок до зменшення сорому та самовинувачення, які так часто відчувають ті, хто пережив травму.
Коли їм пропонують перспективу полівагальної теорії, їм стає цікаво сигнали безпеки та небезпеки, які виявляє їхня нервова система, і починають інтерпретувати свої реакції як мужні акти виживання, які можна пережити із співчуттям.
Травматизованих терапевтів вчать розуміти, що "сприйняття важливіше реальності".
Саме особисте сприйняття створює посттравматичні наслідки, а не фактичні події переживання.
Теорія полівагалу показує, що до того, як мозок зрозуміє інцидент, вегетативна нервова система оцінила середовище та ініціювала адаптивну реакцію виживання.
Тіло реагує до того, як ви дізнаєтесь, що сталося
Нейроцепція передує сприйняттю. Історія йде за станом. Через багатовагальну рамку запитання "що сталося?" Це не досліджується для документування деталей події, а для того, щоб дізнатись про автономну реакцію . Підказки про страждання пацієнта можна знайти в його історії вегетативної реакції.
Метою терапії є подружитеся з самої нервовою системою і формувати його з використанням пасивних і активних методів, які посилюють соціальну поведінку і, отже, особисту безпеку. Соціальна зацікавленість виявляється у зв'язку "обличчя-серце", яке контролює:
- Міміка: як ми виглядаємо
- Слухові сигнали: як ми слухаємо
- Режим вокалізації: як ми говоримо
У нашій взаємодії ми використовуємо систему соціального залучення для надсилання та пошуку сигналів безпеки.
Як в терапевтичному режимі, так і в сеансі, створення умов для фізіологічного стану, що спонукає до активної соціальної участі, є необхідним елементом. Як каже професор психіатрії Іллінойського університету Стівен Поргес , "якщо ми не почуваємось у безпеці, ми перебуваємо в хронічному стані самооцінки та захисту".
Що забезпечує можливість зв’язку, цікавості та змін , це центральний вагусний стан та нейроцепція безпеки.
Правило чотирьох "R" полівагальної терапії
Терапія з полівагальним підходом дотримується правила чотирьох "R":
- Розпізнати несвідомий нервовий стан.
- Поважайте адаптивну реакцію виживання.
- Регулюйте відповідь.
- Переформулюйте історію.
Ми прийшли у світ, налаштований на підключення. Першим вдихом ми починаємо прагнення почуватись у безпеці у своєму тілі, у своєму середовищі та у стосунках з іншими. Вегетативна нервова система - це наша особиста система спостереження , завжди на сторожі і запитуючи: "Це безпечно?"
Його мета - захистити нас , виявляючи безпеку та ризик, постійно прислухаючись до того, що відбувається в наших тілах, навколо них та у наших зв'язках з іншими.
Це прослуховування відбувається далеко від нашого свідомого контролю. Розуміючи, що це не свідомість, яка поєднується зі сприйняттям, Порджес ввів термін " нейроцепція ", щоб описати спосіб аналізу вегетативної нервової системи та пошук сигналів безпеки, небезпеки та загрози, не залучаючи мислячі частини мозку.
Поки люди породжують сенс, те, що починається з того, що невербальний досвід нейроцепції рухає створення історії, яка формує наше повсякденне життя.
Знову зв’яжіться зі своєю нервовою системою
У моменти благоговіння допомагає нам подолати травму в зв'язку зі сприйняттям зв'язку з іншими людьми і з світом, який забезпечує безпеку . Ви можете розвинути диво на практиці. Надихаючі моменти трапляються як у надзвичайних, так і в повсякденних переживаннях.
- Постарайтеся знайти кожен день хоча б одну хвилину подиву.
- Зв’яжіться, коли тільки можете, з природою і шукайте маленьких моментів подиву у візерунках, які ви спостерігаєте. Ви можете зробити це в природних умовах або переглянувши зображення природи.
- Спробуйте побути на відкритому повітрі і відчути досвід крихітної сутності, вплетеної в простори планети.
- Експериментуйте з музикою і знаходьте композиції, які вражають, дивують або поклоняються вам.
- Нас змушують повертатися туди, де ми відчуваємо дива, тому відстеження - це один із способів запам’ятати ці місця. Де є ваші особисті, повсякденні дивовижні місця, які легко відвідати? Де місця надзвичайного дива?
