Поза човна для рівноваги та гнучкості
Ефективна вправа, що зміцнює черевні та косі м’язи.
Деякі пози йоги спрямовані на тонізацію та зміцнення черевної області , попереку та активізацію поперечного м’яза живота ; життєво необхідна область для функціонування організму. Цей м’яз є найглибшим у животі.
Він знаходиться в передній і бічній його частині, а його волокна поперечні. Він сприяє та бере участь у диханні , сечовипусканні або нейтралізації ударів , але також є значним зміцненням поперекового відділу хребта через суглоби, особливо на рівні фасціальних структур.
Завдяки його зміцненню хребет тонізується і захищається шляхом стимуляції органів черевної порожнини компресією, покращується гнучкість та тренується усвідомлення тіла.
Поза Навасана
«Повна човен» поза йоги (Paripurna Navasana) особливо підходить для зміцнення живота і розтягуючи хребет . Але найголовніше, що це зміцнює згиначі стегна, стимулює роботу нирок, щитовидної залози і сприяє розвитку концентрації уваги.
"Нава", на санскриті, - це корабель, який представляє силу центру, здатність утримувати рівновагу . У цій асані вага тіла обертається і сідає на сидячі кістки, основу хребта, вісь рівноваги тіла.
Глибоке дихання
Роблячи цю позу з вертикальною спиною і дивлячись прямо вперед, ми повинні зосередитися на довгому , повільному і дуже глибокому диханні живота .
Вправа для отримання гнучкості
- Сядьте на рівну поверхню з прямою спиною, а ноги витягніть перед собою.
- Зігніть коліна і тримайте зовнішній край стоп. Дихни глибше.
- На видиху розтягуйте і піднімайте ноги так, щоб тулуб і ноги утворювали кут 45 градусів .
- Одночасно підніміть руки, витягнувши їх вперед, майже не торкаючись ніг.
- Зберігайте поставу, роблячи дванадцять глибоких вдихів , стежачи , щоб не згорнути спину або груди.
- Шия і плечі повинні бути розслабленими.
