Холестерин, емоції теж враховуються

Лола Чеджудо

Якщо ви підтримуєте здоровий спосіб життя, але все ще маєте високий рівень холестерину ЛПНЩ, можливо, вам доведеться звернути увагу на свої емоції

Коли ми відчуваємо, що вимоги навколишнього середовища ( сімейні обов'язки, хвороби, професійні зобов'язання …) перевищують нашу здатність справлятися з ними, організм генерує фізіологічну реакцію - стрес - у якому беруть участь різні захисні механізми.

Цей автоматичний прояв відбувається не поодинці: рівні фізіологічної та психологічної активації зростають настільки чудово, що вони можуть спричинити різні наслідки, такі як тривога , радість, задоволення, гнів чи смуток.

Від кортизолу до холестерину

Зіткнувшись із цими порушеннями в нашому емоційному балансі , організм (щоб захиститися) реагує, виділяючи кортизол, відомий як гормон стресу . А це, у свою чергу, сприяє виділенню тригліцеридів та жирних кислот, відповідальних за підвищення рівня холестерину.

Як пояснює клінічний психолог Карлос Каталіна Ромеро, існує незмінний зв'язок між нашими емоціями та рівнем ліпідів у крові .

Згідно з даними дослідження MIDUS, опублікованого в липні 2022-2023 року в журналі Psychological Science, люди, які підтримують стабільний рівень добробуту протягом приблизно десяти років, як тільки фаза спостереження закінчиться, збільшують кількість холестерину ЛПВЩ або хороший холестерин, і нижчі рівні тригліцеридів.

Такі результати дозволяють припустити, з точки зору Каталіни Ромеро, що метаболізм ліпідів стає одним із механізмів взаємодії між емоціями та здоров'ям.

Дотримуйтесь рівноваги

Хоча реакція у формі стресу може бути корисною, оскільки вона готує організм до швидких та ефективних дій усупереч вимогам ситуації, коли стан тривоги стає хронічним і стає постійним, це може спричинити значний знос людини, знизити її працездатність, спричинити проблеми із фізичним здоров’ям, такі як гіпертонія та хвороби серця, і навіть психологічні розлади, такі як депресія.

Отже, підтримка належного емоційного управління є важливою для запобігання інкапсулюванню та перетворенню негативних почуттів у фізичні симптоми (соматизація). Для цього ми повинні навчитися встановлювати обмеження, приймати рішення, добре спілкуватися та позитивно ставитись до життя.

За словами Лаури Солани, керівника клінічної психології Інтегрального центру з лікування тривоги та стресу, самопізнання є ключовим фактором для повноцінного життя: якщо ми усвідомлюємо, як ми ставимось до життя, уникайте, щоб це перевищувало нас.

Так само люди, які стикаються з обставинами, з якими вони стикаються, скоріше з точки зору можливостей, а не загрози, здатні ефективніше справлятися зі стресом .

4 звички контролювати холестерин

Щоб утримати холестерин, потрібно харчуватися здорово. Але ми також повинні звертати увагу на інші аспекти нашого життя.

1. Проводьте час із усіма аспектами свого життя: сім’єю, роботою, дозвіллям, друзями. Не нехтуйте ними. А також збільшуйте соціальні контакти та діяльність, яка вам подобається.
2. Максимально подбайте про свої звички до сну: важливо спати по вісім годин на день, щоб досягти адекватного відновлення організму та припинити стрес.
3. Ситуації або проблеми, що очікують на розгляд, не слід залишати невирішеними . Для цього важливо встановити хорошу організацію та планувати свій час.
4. Харчуйтеся збалансовано, жуйте повільно та свідомо, дотримуйтесь регулярних годин, уникайте стимуляторів та займайтесь аеробними вправами та життям на природі.