Холестерин, емоції теж враховуються
Лола Чеджудо
Якщо ви підтримуєте здоровий спосіб життя, але все ще маєте високий рівень холестерину ЛПНЩ, можливо, вам доведеться звернути увагу на свої емоції
![](https://cdn.smartworldclub.org/9437772/colesterol-_las_emociones_tambin_cuentan_2.jpg.webp)
Коли ми відчуваємо, що вимоги навколишнього середовища ( сімейні обов'язки, хвороби, професійні зобов'язання …) перевищують нашу здатність справлятися з ними, організм генерує фізіологічну реакцію - стрес - у якому беруть участь різні захисні механізми.
Цей автоматичний прояв відбувається не поодинці: рівні фізіологічної та психологічної активації зростають настільки чудово, що вони можуть спричинити різні наслідки, такі як тривога , радість, задоволення, гнів чи смуток.
Від кортизолу до холестерину
Зіткнувшись із цими порушеннями в нашому емоційному балансі , організм (щоб захиститися) реагує, виділяючи кортизол, відомий як гормон стресу . А це, у свою чергу, сприяє виділенню тригліцеридів та жирних кислот, відповідальних за підвищення рівня холестерину.
Як пояснює клінічний психолог Карлос Каталіна Ромеро, існує незмінний зв'язок між нашими емоціями та рівнем ліпідів у крові .
Згідно з даними дослідження MIDUS, опублікованого в липні 2022-2023 року в журналі Psychological Science, люди, які підтримують стабільний рівень добробуту протягом приблизно десяти років, як тільки фаза спостереження закінчиться, збільшують кількість холестерину ЛПВЩ або хороший холестерин, і нижчі рівні тригліцеридів.
Такі результати дозволяють припустити, з точки зору Каталіни Ромеро, що метаболізм ліпідів стає одним із механізмів взаємодії між емоціями та здоров'ям.
Дотримуйтесь рівноваги
Хоча реакція у формі стресу може бути корисною, оскільки вона готує організм до швидких та ефективних дій усупереч вимогам ситуації, коли стан тривоги стає хронічним і стає постійним, це може спричинити значний знос людини, знизити її працездатність, спричинити проблеми із фізичним здоров’ям, такі як гіпертонія та хвороби серця, і навіть психологічні розлади, такі як депресія.
Отже, підтримка належного емоційного управління є важливою для запобігання інкапсулюванню та перетворенню негативних почуттів у фізичні симптоми (соматизація). Для цього ми повинні навчитися встановлювати обмеження, приймати рішення, добре спілкуватися та позитивно ставитись до життя.
За словами Лаури Солани, керівника клінічної психології Інтегрального центру з лікування тривоги та стресу, самопізнання є ключовим фактором для повноцінного життя: якщо ми усвідомлюємо, як ми ставимось до життя, уникайте, щоб це перевищувало нас.
Так само люди, які стикаються з обставинами, з якими вони стикаються, скоріше з точки зору можливостей, а не загрози, здатні ефективніше справлятися зі стресом .
4 звички контролювати холестерин
Щоб утримати холестерин, потрібно харчуватися здорово. Але ми також повинні звертати увагу на інші аспекти нашого життя.
- Проводьте час із усіма аспектами свого життя: сім’єю, роботою, дозвіллям, друзями. Не нехтуйте ними. А також збільшуйте соціальні контакти та діяльність, яка вам подобається.
- Максимально подбайте про свої звички до сну: важливо спати по вісім годин на день, щоб досягти адекватного відновлення організму та припинити стрес.
- Ситуації або проблеми, що очікують на розгляд, не слід залишати невирішеними . Для цього важливо встановити хорошу організацію та планувати свій час.
- Харчуйтеся збалансовано, жуйте повільно та свідомо, дотримуйтесь регулярних годин, уникайте стимуляторів та займайтесь аеробними вправами та життям на природі.